Ha többet próbál aktívabbá tenni az egészséged javítása vagy a testsúlycsökkenés érdekében, a lépésszámlálás mérhető, motivációs célt nyújt. Ráadásul minden, amit el kell kezdeni, kényelmes cipő és lépésszámláló. A 12 000 lépésben előforduló kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve a súlyt és a gyorsaságot. Forduljon orvosához, hogy segítsen megtervezni egy lépésprogramot, amely illeszkedik a fitness igényeihez.
A nap videója
A kalóriák 12 000 lépésben égnek
Míg a lépések változhatnak - általában 2 000 lépés egyenlő 1 mérfölddel. A Harvard Egészségügyi Kiadványok szerint egy 125 fontos személy 68 kalóriát éget el egy mérföldes gyaloglással 4 mérföld óránként, és 96 kalóriát mérföld, amikor 5 mérföld / óra ütemben fut. Egy 185 fontos személy éget 100 kalóriát mérföldenként 4 mérföld óránként és 142 kalóriát mérföldenként 5 mérföld óránként.
Tizenkét ezer lépés egyenlő 6 mérfölddel. Ha súlya 125 font és a lépteit gyűlik össze, 4 mérföld per óra sebességgel, akkor összesen 408 kalóriát éget el, és ha óránként 5 mérföldes sebességgel futsz, hogy elérd ezeket a lépéseket, akkor 576 kalóriát éget. És ha súlya 185 font, akkor 600 kalóriát égetünk, amikor sétálunk és 852 kalóriát futunk.
Lépések számlálása és testsúlycsökkenés
Ha megpróbál lefogyni, akkor a kalória számának növelése segíthet. A Family Medicine Annals című kiadványában közzétett 2008-as meta-analízis során tanulmányozták a súlycsökkenéshez kapcsolódó pedometer-alapú gyalogos programban való részvétel hatásait. Még ha nem is változtatták az étrendjüket, a kutatók azt találták, hogy a rendszeres lépésszámláló felhasználók 10 font hetente, vagyis körülbelül 5 fontot veszítenek egy év alatt. Bár a súlycsökkenés kicsi lehet, ha továbbra is napi 12 000 lépést céloz, az évek során az elveszett fontok felhalmozódnak. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a testtömegének akár 5 százalékát is elveszíti a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét.
A lépések megtétele lépésekkel
Amíg napi 12 000 lépést szeretne elérni, ezeket a lépéseket úgy kell végrehajtania, hogy segítsenek a betegségellenőrzési központ által meghatározott napi tevékenységekre vonatkozó ajánlásoknak. Védelem. A CDC szerint a jó egészségi állapot érdekében a felnőtteknek legalább 30 perces mérsékelt intenzitású aktivitást kell igénybe venniük hetente öt napon. Egy 2005-ös tanulmány a Canadian Journal of Physiology szerint megállapította, hogy 30 perc alatt 3 000 lépést tesz szükségessé e cél elérése érdekében.
Tippek a pontosság eléréséért
A pedométerek olcsóak és könnyen használhatóak, de helyesen kell elhelyezni őket a testére, hogy pontosan számítsák meg a 12 000 lépést. Az Illinois Egyetem szerint az öved vagy nadrágod övét kell elhelyezned, és helyezzük úgy, hogy függőleges legyen és közvetlenül a csípőcsontja fölé.A lépésszámláló teszteléséhez nullázza, és 25 lépést tesz. Ha a lépésszámláló négy vagy öt lépésben méri, akkor megfelelően működik. Ha az intézkedés ki van kapcsolva, előfordulhat, hogy újra kell állítania a fitnesz eszközt, és újra meg kell tennie a tesztelési lépéseit.
