Erőssé alakítás vagy ellenállóképzés, beleértve a súlyok emelését, a súlygépek használatával, teljesítő testtömeg-gyakorlatok. Bár ez a fajta gyakorlat nem éget sok kalóriát, erősíti az izmokat és a csontokat, és növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el egész nap. A teljes test-edzés edzés legalább hetente kétszer létfontosságú az általános egészség fenntartásához.
A nap videója
Égő kalóriák
A legtöbb edzés edzés csak elégtelen mennyiségű kalóriát éget az aerob tevékenységekhez képest. A mérsékelt súlyemelés fél órája 112 kalóriát éget, ha súlya 155 font és 133 kalória van, ha 185 fontot fizetsz a Harvard Orvosi Iskola szerint. Az erőteljes súlyemelés 223 kalóriát éget egy 155 fontos személy számára és 266 kalóriát egy 185 fontos személy számára. Fél óra testtömeg-gyakorlatok, mint pl. Pattanások és pullups 167 kalóriát égetnek, ha súlya 155 font és 200 kalória, ha súlya 185 font. Végezze el ezeket erőteljesebb intenzitással, és 298 kalóriát égethet 155 fontra és 355 kalóriát 185 fontra.
Nehezebb súlyok
Az emelő súlyok csak 5-10 százalékkal nehezebbek, mint a jelenleg használatosak, segíthet 500-600 kalóriát égetni edzés edzésenként. A súlyosabb súlyok, amelyekkel csak 6-8 ismétlést végezhet, jobb választás, mint a könnyű súlyok, amelyekkel 12-15 ismétlést végezhet. A nehezebb súlyok használata növeli az anyagcserét az edzés után, mint a könnyű súlyok használata.
Circuit Training
Az erőkifejtés és a cardiovascularis edzést kombináló körgyakorlási rutin növelheti a kalóriaégetési sebességet. Ez a fajta áramköri képzés magában foglalja az erőkifejtés és a szív- és érrendszeri gyakorlatok közötti váltást, a pihenés között. Lehet, hogy erősít egy percig, majd kardio egy percig. Vagy befejezze öt vagy hat erőkifejtési körfolyamatot, nagy intenzitású kardioját 1-5 percig, majd ismételje meg az erő-edzést. Mindig indítsa el az edzést legalább öt perc kardiovaszkuláris felmelegedéssel.
