Ön rágás, csavarás és oldalirányú hajlítás az utat a meghatározottabb abs. De az ilyen munkaerő eredményei addig nem jelennek meg, amíg az extra izomréteget elveszítjük. A kalóriabevitel nyomon követése segít fenntartani vagy fogyni. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztasz, segítesz zsírégetést okozni.
A nap videója
Ha kipróbálod az abszolút, akkor csodálkozhatsz, hogyan járul hozzá a teljes kalóriatartalmához. A legtöbb ab edzés kevesebb kalóriát éget, mint a kardio vagy súlyos edzés, pusztán azért, mert nem igényel annyi izomkötést. Ez nem teszi őket kevésbé értékesnek, kevésbé hatásosak napi energiaköltségeikre.
Végső soron az edzés során felhasznált kalóriák száma függ az edzés típusától, méretétől és nemétől.
Az Ön statisztikája Anyag
Méret
Minél nagyobb annál, annál több energiát vagy kalóriát használsz mozgáshoz. A szőnyeg-alapú edzés, amely ráncokat, lecsúszásokat és deszkákat tartalmaz, például egy 5 láb hosszú, 4 hüvelykes, 140 fontot súlyzó nő, amely 15 kalóriát éget el 71 kalóriából. Ha ugyanaz a nő súlya 180 kiló, akkor 91 kalóriát éget ugyanabban a lépésben ugyanabban az időben.
A nemek hatása a kalóriákraMivel a férfiak általában nagyobbak és izmosabbak, mint a nők, az edzés során többet égnek. Egy 6 lábas, 200 fontos ember 102 kalóriát éget 15 perc ráncok, ülőfelületek és deszkák között.
Mennyi ideig dolgozik
Minél hosszabb az edzésed, annál több kalóriát éget. A legtöbb célzott hasi edzés, amely magában foglalja az olyan mozdulatokat, mint az ülő csavarodás, a stabilizálás és a dörzsölés 5-20 perc alatt. Várják, hogy 5-5 kalóriát fogyasztanak percenként, amikor ilyen típusú ab-mozgásokat végeznek.
Tekintsük az edzésed intenzitását
Hogyan befolyásolja az edzés a kalóriatartalmat is? Ha intenzív kardio abs edzést vesz igénybe, amely a burpees, a dőlés és az erőteljes térd, akkor kalóriát éget, mint egy erőteljes gasztronómiát. A 140 font, 5 láb, 4 hüvelykes nő, körülbelül 256 kalória fél órában; a 6 láb magas, 200 fontos férfi 366 kalória. Ezek nem célzott ab mozgások, hanem használják az absot és a magot a stabilizáláshoz és a mozgáshoz.
Tovább: A Cardio Abs Workout
Közép pilates osztályba vezető, amely a törzs izomzatának egészére helyezi a hangsúlyt, és ez a mag - 30 perc alatt, ha egy 5 méteres, 4 hüvelykes, 140 font súlyú vagy 234 kalóriát meghaladó nő vagy, ha a 6 láb magas ember vagy. A Pilates nem tartalmazza ugyanazokat a nagy izommozdulatokat, mint a kaliszztika-stílust.
Fókuszban a funkcióra és az erősségre
Az abszolút edzésnek nagyobb a funkciója és erőssége, nem feltétlenül a kalóriák elégetése.Ezek a tulajdonságok megerõsítik az állóképességet és a teljes magerõsséget, így hosszabb, intenzívebb kalóriatisztító munkákat végezhetünk.
A futás, a kerékpározás és az úszás körzete olyan tevékenységek, amelyek több kalóriát égetnek, mint a tipikus matracos abszolút foglalkozás. Például 30 perc alatt egy 155 fontos személy éget:
- 372 kalória 10 perces mérföldnél
- 409 kalória úszó a pillangó
- 446 kalória kerékpározás 16 mph
Olvassa tovább: < 10 edzés gyorsbillentyűk az izomépítéshez és több kalória elégéséhez
