Kalóriák Plyometricsben égetett

Minden olyan gyakorlat, amely gyorsan és többször megnyújtja, betölti és összehúzza az izmokat, pliometrikus. Például amikor felfelé és lefelé ugrik, amennyit csak tudsz, vagy gyorsan felemelsz, kézzel tapsolsz köztük, akkor plyometricset csinálsz. A cél az izom erejének növelése. A plyometrikus intenzitás gyorsan felgyorsítja a kalória mennyiségét, a Sports Fitness Advisor szerint.

A nap videója

Plyometric Intensity

A plyometrikus edzés intenzitását növelheti, amint a fitnesz fokozódik a gyakorlatban. Minden egyes edzés 30 másodpercével elkezdheti, növelheti a sebességet és a robbanékonyságot minden mozdulattal, és növelheti az időtartamát addig, amíg az edzés emeli a pulzusát a maximális előrejelzett arányának legalább 85 százalékára. Ezen a ponton, ha a szokása meghaladja a 20-30 percet, a fiziológiája aerob módon működik, és a testzsírjából származó kalóriákat éget, nem csak a vérben keringő cukorból, amikor elkezdte a rutinodat, a Sport Fitness Advisor szerint. Ne felejts el pihenni a készletek között.

Plyometric varieties

A plyometrics testreszabható a testi és az alsó test vagy a felsőtest szelektív építéséhez, de mindegyik testen kalóriát és zsírt éget el, nem csak az izmokat a New Mexico-i Egyetem gyakorló fiziológusai szerint dolgoznak. Ennek eredményeként a plyometrikus edzés minden változata hozzájárul a teljes kalóriaégető sikerhez. Az alsó test plyometrics alkalmas kosárlabda, pálya, labdarúgás, labdarúgás, jégkorong és minden olyan sportra, amely sprintelést, ugrást vagy rúgást igényel. A felsőtest plyometrics hasznosak a kosárlabda, a röplabda, a tenisz és a throwing versenyeken. A legtöbb felsőtest plyometrics egy orvosi labdát használ. Minden 3, 500 kalóriát meghaladó mennyiségű kalóriát éget el, mint ami az Ön által fogyasztott, függetlenül attól, hogy melyik izomcsoportot dolgoztátok fel, egy font testzsírt égetnek el mindenütt a testéből.

Kalóriaégetés

Mivel a testtömeg része a súlynak, amit gyakorol, a nagyobb emberek több kalóriát égetnek, mint a kisebb embereket ugyanazzal a gyakorlattal. Például, ha súlya 125 font, egy óra 5 mph jogging égni 480 kalóriát. 185 fontonként 710 kalóriát éget. Egy óra elliptikus égővel 540 és 800 kalóriát éget, és a kötél ugrás 600 és 888 kalóriát éget. Ezzel ellentétben a kevésbé plyometrikus sport, például a golf, a táskáját hordozó és a zöldségekkel sétálva csak 330 és 488 kalóriát éget, ami a pliometrikus edzés kalóriatartalmának fölényét illusztrálja.

Eredmények

A pliometriai kalóriaégetés előnye több, mint a testsúlycsökkenés és az alsó testzsír.Ön is megszerzi az izomtömegét, szilárdságát és erősségét, amely egy jól formált testhez illeszkedik. A plyometrikus gyakorlatokban rejlő intenzitás és robbanásszerű gyorsaság emellett kitartást és szívritmust is felépít.