A kalóriák mennyisége minden sonka és sajt csomagolásán a kötés elkészítéséhez felhasznált összetevők mennyiségétől és típusától függ. A kevés zsírtartalmú összetevők, mint a sonka és a sajt, valamint a zöldségek, például a saláta és a paradicsom, segítenek egy olyan töltelékkötél létrehozásában, amely nem olyan magas a kalóriákban.
A nap videója
A mintacsomagolás
A kötözőket gyakran nagy tortillákkal készítik el, mint például a 10 cm-es tortillák, amelyek gyakran használják a burritókat. A szokásos liszt tortilla ilyen méretű mintegy 217 kalóriát. Minden apró rendszeres sonka, amelyet a csomagolásba teszel, további 46 kalóriát tartalmaz. Válasszon 96 százalékos zsírmentes sonkát, és minden uncia 30 kalóriát tartalmaz. Egy szelet cheddar sajt hozzáad 113 kalóriát, és svájci sajt 106 kalóriát szeletenként. Ha úgy dönt, hogy majonézet használ, egy evőkanál 95-ig növeli a tekercsben lévő kalóriákat, míg a mustár csak 3 kalóriát ad hozzá egy teáskanálhoz. Egy csésze római saláta csak 8 kalóriával rendelkezik, és egy apró, szeletelt paradicsom 16 kalóriát tartalmaz. A reggeli sonkával, egy svéd sajtjal, saláta, paradicsom, majonéz és mustár egy darabja kb. 491 kalóriát tartalmaz.
