Három tojás sonkás sajtos omlett 300-500 kalóriát tartalmaz. A sajt és a tojás a legtöbb kalóriát kínálja, de alacsony zsírtartalmú sajtot és helyettesíthető tojásfehérjét használhat a kalóriák leállítására.
A nap videója
Ham és tojás
Ha egy 28 grammos szelet 11 százalékos zsírtartalmú sonkát használsz, 46 kalóriát adsz hozzá az omlettedhez. Három nagy tojás 216 kalóriát tartalmaz. Csökkentheti az omlettében lévő kalóriákat az egyik tojás tojásfehérjével való helyettesítésével. Két egész tojás és egy tojásfehérje 161 kalóriát tartalmaz.
Sajt
A fél csésze aprított cheddar sajt 228 kalóriát tartalmaz, 1 uncia brie 95 kalóriát tartalmaz, míg 1 uncia pasztőrözött, feldolgozott, csökkentett zsírtartalmú sajt tartalmaz 68 kalóriát.
Olaj
Az omlettek sütéséhez a legalacsonyabb kalóriatartalék 3 másodperces permetezés, amely csak 2 kalóriát tartalmaz. Egy evőkanál sótlan vaj hozzáadja a 102 kalóriát, míg a kanolaolaj 124 evőkanálnyi kalóriát ad.
