A 145 kg testsúly fenntartásához szükséges kalóriák száma az életkorától, magasságától és attól függ, hogy mennyire aktív vagy rendszeresen. A testsúlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyi a testsúly fenntartásához szükséges. A kalóriabevitel növelése a testsúlycsökkentés és a fizikai aktivitás növelése érdekében segíthet elérni súlycéljait, valamint javíthatja általános egészségi állapotát.
A nap videója
Számsörgés
A 145 fontos nők közötti kalóriaszükséglet az egyéni tényezők alapján változik. Például egy 35 éves, 5 láb hosszú, 3 hüvelykes, inaktív nőnek körülbelül 1 889 kalóriát kell igényelnie a súly fenntartásához, míg egy ugyanolyan súlyú, korú és magasságú nő, aki naponta használja, több mint 2 300 kalóriát igényel hogy megőrizze súlyát. Lásd a Baylor Orvostudományi Főiskola által szolgáltatott kalóriakalkulátort, hogy megállapítsa a súlytisztító igényeit.
Calorie Target
A kalória célzás testreszabása a karbantartási kalóriaszükséglet alapján. Hiányozni hetente fél fontot, kivonni 250, vagy kivonni 500 kalóriát, hogy támogassa a súlycsökkenés 1 font hetente. Bár hetente 2 fontot egy egészséges fogyásnak tartanak, 1 000 kalóriával kevesebbet vesz igénybe, mint a karbantartásnak ahhoz, hogy megfeleljen e célnak, a kalóriatartalmát az egészséges tápérték alá teheti. A nőknek legalább 1, 200 kalóriára van szükségük táplálkozási szükségleteik támogatására a fogyás során, mondja a Medline Plus. Ha a karbantartási cél 1., 800. Az 1-es, 200-as minimális egészséges kalória cél elérésére törekszik, 200 napi 600 kalóriatömeg keletkezik, és hetente körülbelül 1,2 font súlycsökkenést eredményez.
Gyakorlat Segít
A fizikai aktivitás növelése a napi rutinhoz növeli a súlycsökkenési potenciált. Ha napi 30 percet sétál, például egy további 125 kalóriát vagy 875 kalóriát égethet meg. Ez további kilogramm súlycsökkenést okozna négy hét alatt. Ha még nem gyakoroltál egy ideig, 15-20 perc lassú séta után kezdjen fokozatosan növelni a tevékenységed sebességét és időtartamát. Ha a gyaloglás nem a dolog, az aerob tevékenység bármilyen formája növeli a kalóriahiányt.
Megfontolások
Állítsa be az egészséges súlycél értéket a testtömeg-index vagy a BMI táblázat szerinti normál tartományon belül. A 145 font testsúly normálisnak számít egy 5 lábas 5 colos nőnek, valamint egy 6 lábas nőnek. Azonban az első példányban lévő nő az egészséges súlycsúcs tetején fekszik fel, és alulról testesebbnek érzi magát. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt megváltoztatja étkezési és aktivitási szokásait, ha szívproblémái vannak, vagy speciális étrendi és aktivitási problémák merülnek fel más egészségügyi problémák miatt.
