A Grade-iskola PE-osztályai gyakran elősegítik a felpattanókat és üldözéseket, és jó okból - minden korosztály egészségét és alkalmasságát szolgálják. Tény, hogy a push-up és a sit-ups, és más hasonló gyakorlatok, kritikusak a tinédzser fejlődésében. Ha a 13 éves nem kezdte el ezeket a gimnasztikákat, ideje kezdeni. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja azt ajánlja, hogy a fiatalok napi legalább egy órát töltsenek be a súlygyarapodás és a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében. A fizikai aktivitás javítja a hangulatot, a funkciót és a szocializációt is - plusz ez csak szórakozás!
A nap videója
További információ: Miért fontos a tinédzserek számára a gyakorlat?
Előnyök a fiatal tizenéveseknek
Az üledék és a pattanások számítanak az izmok erősítésének. A CDC azt mondja, hogy a gyermekeknek és a serdülőknek rendszeres tevékenységük részeként legalább három napot kell felvenniük az ilyen típusú mozgások valamelyikébe.
Az izomerősítő gyakorlatok javítják a koordinációt, az izomtónust és a propriocepciót. A sit-up segít megerõsíteni a tinédzser hasát, és hozzájárul a jó testtartáshoz és a test teljes erejéhez. A felhúzók a felsőtestre, különösen a mellkasra, a vállára és a karokra összpontosítanak, ami segít a gyereknek a sportban, a táncban vagy a mindennapi életben.
Az izom-erősítésnek természetesen meg kell felelnie az életkornak. Könnyebb megépíteni a kisgyermekek erejét, ha hagyják, hogy a majom bárokra feszüljenek, vagy mászkáljanak a fákon. Azonban a 13 évesek elég régen vannak ahhoz, hogy több "felnőtt" gyakorlatot vegyenek igénybe, mint pl. A push-up és a sit-ups, amelyek előnyösek egy edzéssel és útmutatással az optimális forma kialakításához.
Csonterősítő tevékenységek
A csontok egyfajta szövetek, amelyek nőnek, akárcsak egy másik testnek egy tini testben. A tinik csontjai leginkább a 20 éves kor előtt nőnek, és a testmozgás erősíti a csontokat, és arra ösztönzi őket, hogy erősek és rugalmasak legyenek. A csonterősítő gyakorlatoknak legalább tizenegy alkalommal hetente egy tini általános fizikai edzőprogram részét kell képezniük.
A hatás és a súlyt oktató tevékenységek segítenek megépíteni a csontot. A futás, ugrás és a legtöbb sport számítanak, akárcsak a torna és a push-upok. A felhúzások különösen hasznosak a csontok felépítésében a karokban és a mellkasban, olyan helyeken, amelyeket néha elfelejtenek, amikor a hangsúly csak futás vagy ugrás.
Amíg az úszás és a kerékpározás előnyös a 13 éves szív- és érrendszeri és izomzatos egészségben, nem építenek csontot ugyanúgy, mint egy felhajtás.
Konzultáljon a fitness szakemberrel vagy az orvossal, de a 13 évesek többsége még könnyű edzésben is részt vehet. Ha a súlyzók és a gépek nem megfelelőek vagy nem állnak rendelkezésre, biztosan a gumi ellenállóképessége a csíkok és a csövek formájában.
Olvass tovább : A Teens otthoni jó gyakorlási rutinok
