A legtöbb 13 éves, különösen fiúk még nem fejezték be a pubertást, ami azt jelenti, hogy a súlyok emelése nem fog nagy izomokat produkálni. Az izmokat befolyásolja a hormonok, és amíg a tested megérkezik, nem tudsz nagy izomokat építeni. A testeteknek nincs elegendő képessége arra, hogy felfrissüljenek, mint a felnőtt izmok, és a súlyos súlyok emelése veszélyt jelenthet az izmok és az inak számára. Lehet, hogy nem lesz képes testépítővé válni most, de vannak lépések, amelyeket megtehetsz, hogy az izmok egészségesebbek és hatékonyabbak legyenek a jövőben.
A nap videója
Testmozgás
Minden olyan tevékenység, amely az izmokat használja, segít megépíteni és megerősíteni őket. Ha nem vagy fizikailag aktív vagy rendszeresen sportol, most már jó alkalom. Próbáljon csatlakozni egy csapathoz vagy egy klubos sporthoz, például baseballhoz, focihoz vagy jégkoronghoz. Menj ki és gördeszkázni, lovagolni a BMX kerékpárral, úszni vagy síelni. A rendszeres testmozgás ütemtervének fenntartása - a napi egy órára való törekvés - az elkövetkező évekig megtartja Önnek a hajlékony, illeszkedő és erős.
A serdülők tápláléka
A tápláló ételek sokrétű étrendje segít az izmainak növekedésében és egészséges állapotában. Nincs olyan mágikus étel vagy élelmiszercsoport, amely feltörölné Önt; ehelyett győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségben kap minden egyes élelmiszer-csoportot. Keressen egészséges proteinforrásokat, például sovány húsokat, tojásokat, halakat és dióféléket; teljes kiőrlésű kenyér, tészták és gabonafélék; alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt és egyéb tejtermékek; és sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Igyálj tejet szeszes italok vagy étkezési szódák helyett. A multivitamin hozzáad majd kalciumot és vasat, hogy segítsen a csontok és az izmok fejlődésében, ahogy érettetek.
Ellenállóképzés
Add hozzá ellenállóképességet edzésprogramjához a heti három napra. Noha a súlyos súlyok emelése veszélyt jelenthet az izmok növekedésére, mivel a szervezet még mindig növekszik és fejlődik, könnyű súlyokat használhat, vagy ellenálló sávokkal dolgozhat. Gyakorlatok, mint pattanások, situps és chinups szintén erősítik az izmokat. A torna egy másik izomépítő tevékenység; még akkor is, ha nem veszed le a leckéket, akkor a hátsó udvarodban szivárgásokat és kerekeket is kipróbálhatsz.
A teljesítménynövelő kábítószerek nem fognak működni
Vigyázzon arra, hogy bármilyen szteroidot vagy egyéb "teljesítménynövelő gyógyszert" kipróbáljon. Ezek a kábítószerek rossz hír mindenki számára, de különösen a tizenévesek, akik még mindig a pubertáson mennek keresztül. A szteroid használata hajhullást, férfi-mintázati kopaszodást és menstruációs ciklusbeli változásokat okozhat a lányokban, meddőség, mellek fejlődése és a prosztatarák kockázatának növekedése fiúknál. Mindkét nem áll fenn a szívbetegség, a májkárosodás, a magas vérnyomás és a szteroid használatából származó rák kockázatának. Ha a múltban szteroidokat használt vagy gondolkodik a használatuk során, beszéljen orvosával vagy más megbízható felnőttel.
