Tizenöt font súlyos súlyt jelent, hogy két hét alatt megpróbálja elveszíteni, különösen a testmozgáson keresztül. Még akkor is, ha gyakran dolgozik és csak erőteljes gyakorlatokat választ ki, nagyon valószínűtlen, hogy naponta egy fontot veszít. Mégis, megrajzolhatja magának egy edzéstervet, amely néhány héten belül észrevehető súlyt vehet fel.
A nap videója
Massive Calorie Loss Goal
Meg kell vágni 3, 500 kalória - a testmozgás, kalória csökkentés vagy mindkettő -, hogy veszítsen egy fontot, így azt jelenti, hogy fel kell építeni a kalória hiány 52,500 kalóriát csepp 15 £ két hét alatt. Ez átlagosan körülbelül 3 750 kalóriát tartalmaz naponta, ami általában lehetetlen lehet.
Futtatás, futtatás, futtatás
A tiszta kalóriatartalmú égetéseknél kevés gyakorlatok futhatnak. Ha súlya körülbelül 160 font, és képes kezelni, hogy lépést tartson a sebesség 8 mph, akkor éget körülbelül 1, 000 kalória óránként. A napi kalóriáit körülbelül 1 000-el kell vágnia, és minden nap három órán keresztül kell futnia, hogy két hét alatt közelítsen a 15 fontos célhoz. Ez nehéz, figyelembe véve a több kalória szükségességét, nem kevesebbet, hogy támogassa a futás óráját.
Rollerblading Works, Too
Ha kedveled a korcsolyát, és a város körül jársz, akkor jó hír az Ön számára. A Rollerblading több mint 900 kalóriát éget óránként egy 160 fontos személy számára. Ha a kéthetes időszak alatt minden nap négy órát skálaolhatsz, akkor megközelítheted a napi 3, 750 kalóriás hiányodat.
Egyéb gyakorlatok
Lehetőséged van elvégezni a matematikát és kitalálni, hogy hány teljes kalóriát fogsz égni, ha ismered az egyes gyakorlatok számadatait. Az A164 kilós lány körülbelül 520 kalóriát éget óránként egy lépcső-léptető gépen, 750-et ugrókötelekkel, 720-at labdarúgással és 820-at kosárlabdával. Ne feledje, hogy magában kell foglalnia a napi rendszeres kalóriák számának növekedését is, ami körülbelül 70-90 kalória óránként.
Big Changes Ahead
A heti 8 font közeledés veszteséget igényel nagy változások az étkezési szokások, a testmozgás és az életed során, és ezek a módszerek hosszú távon valószínűleg nem lesznek fenntarthatóak vagy egészségesek. Ezért a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja azt tanácsolja, hogy hetente több mint 2 fontot veszítsen, és megállapítja, hogy azok, akik kevésbé hajlamosak a testsúly megtartására. Ezen túlmenően a testsúlycsökkenés a testmozgáson keresztül anélkül, hogy a táplálkozásodat kiigazítanád, a génforrások és a kalóriatartalmak ingadozásai miatt lehet trükkös. A biztonság és az egészség megőrzése érdekében beszélje meg kezelőorvosával a súlycsökkentési terv megkezdése előtt.
