Ha egy sovány midsectiont keresel, ab gyakorlatok lehetnek a napirenden. Azonban az ab gyakorlatok nem elégednek közvetlenül a hasi zsírral, és ha túl sok zsírt hordozsz, akkor nem kapsz olyan szűk hatcsomagot, függetlenül attól, hogy hány gyakorlatot csinálsz, jegyzi meg Steve Holman, az Iron Man magazin szerkesztője. " A túlzott ab-edzés még nagyobbra tudná hozni magját.
A nap videója
Anatómiai lecke
A mag belső és külső részből áll. A belső rész magába foglalja a kismedencei izomzatát, a multifidus és a keresztirányú abdominist. Ezek között az izmok stabilitást és támogatást nyújtanak az egész tested számára. Ezen felül az obliques és a rectus abdominals - ezek az izmok, amelyek a fizikai fitnesz szent gráfját alkotják: a hat-pack.
Izom mozog
Amikor az izomot a fáradtság pontjára képezzük, az izomszövetet lebontjuk. Ez a törött szövet, majd regrows nagyobb és erősebb, feltéve, ha elég nyugalmat és táplálékot kap. Ezért bármilyen hasi testmozgás, amely kihúzza a hasát, potenciálisan a középső izom növekedéséhez vezethet, és megnövelheti a magját.
Inner vs Outer Core
A belső magizmok képzése - a multifidus, a kismedencei padló és az abdominis pajzsok - nem valószínű, hogy észrevehető növekedést eredményez, mivel ezek a mély izmok és nem láthatók a felület. A cél elérésének legjobb módja a stabilizációs gyakorlatokkal, mint pl. A deszka, az oldalsó tányérokkal és az álló kábeltelevízióval, írja Eric Cressey edzőt a "Maximális Erősség" -re. A külső maggyakorlatok végrehajtásával, mint például a hagyományos crunch, sit-up, leg lift vagy side curve, azonban az izomszövetet lecsökkented és egy nagyobb, nagyobb méretű középső részre állsz.
Alapképzés - a helyes utat
Az abszolút formáját és méretét elsősorban a genetika és a testtartás határozza meg, az edző Deborah Mullen szerint, így ha lapos gyomort szeretne, koncentráljon magasra állítva, és szorosan tartsa a magját. A magnak a megfelelő módon történő felkészítése szintén enyhíti és megakadályozza az alsó hátfájást, jegyzi meg Len Kravitz az Új-Mexikói Egyetemen. Az ön abszorbense is nagyon vékony, hozzáteszi Kravitz, ami azt jelenti, hogy az ötlet, hogy túl nagy lesz, nem valószínű. Ragadjon főként a belső maggyakorlatokhoz, például a deszkákhoz, hogy javítsa a testtartást, erőt és megelőzze a sérüléseket.
