Soha nem túl öreg ahhoz, hogy fizikailag illik. Az öregedési folyamat még nagyobb kihívást jelenthet a fitnesz számára, mert az anyagcseréje lelassul, és kalóriaégető izomtömeget veszíthet el. Nem lehet spot-csökkenteni a pot hasát vagy a férfi mellek, de elindulhat egy teljes test fitness program, amely segít elcsúszik az egész keretet.
A nap videója
Az étrend vezérlése
A fogyás fontos szerepet játszik a súlycsökkenésben, mivel a több kalóriát, amit a táplálkozás során elhárít, annál gyorsabban fogyaszthatja a testmozgást. Kezdje az alapokat: ürítetlen kalóriák, például alkohol és cukros italok eltávolítása. Ezután helyettesíti a magas kalóriatartalmú ételeket egészségesebb alternatívákkal, például diófélék, gyümölcsök, halak és egyéb sovány fehérjeforrások. Ha naponta 500 kalóriát vághat el a diétájából, akkor egy hétig veszít egy fontot anélkül, hogy edzést tenne.
Égető kalória kardio
A testmozgás kulcsa a súlyveszteség kulcsa. A szervezetben kalóriát éget, beleértve a mellét és az abszolút is. Ha nem alakul ki, akkor kezdjen könnyű gyakorlatokkal, mint például a séta és a vízi aerobik. Egy intenzívebb kalóriaégető edzéshez próbáljon futni, ugrálni egy trambulinon vagy kerékpározni. Célja 300 perc kardio hetente a legtöbb súlycsökkenés és egészségre gyakorolt hatás érdekében.
Building Lean Muscle Mass
Az építő izmok segíthetnek a gyomrában és a mellkasában, hogy jobban tónusosak, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért az erőtranszport segíthet az anyagcserének növelésében. A heti legalább két napra erőssé kell tennie. Az amerikai Council of Exercise rangsorolja a súlyzópad-présgépet, a pec-fedélzeti gépet és a hajlított kábelkeresztmetszeteket, mint a legjobb mellkasi gyakorlatokat. Az ACE azt is megállapította, hogy a gyakorlatok, mint például a kerékpár-összetörés, a kapitányok székelése, a fordulóban lévők és a crunch egy edzőlabda volt a legjobban a szobor abs.
Az idősebb férfiak problémái
A testmozgás korhatára nincs, de ha nem gyakorolt egyidejűleg vagy krónikus betegségei vannak, először beszéljen orvosával. Az idősebb férfiak hirtelen súlygyarapodása más egészségügyi problémákat is jelezhet, ilyen például a hypothyreosis vagy a Cushing-szindróma. Ha bármilyen orvosi tünete van, jelentkezzen be, és értesítse kezelőorvosát edzésprogram megkezdése előtt.
