A terhesség alatt a nőknek több különböző élelmiszerek, amelyek élelmiszer-hordozó betegségekhez vezethetnek és potenciálisan károsíthatják a fejlődő babát. Ha egy nő szül, és elkezdi szoptatni, az élelmiszer-ajánlások megváltoznak. A jó táplálkozás elengedhetetlen az ápoló nők számára is, különösen azért, mert az ápolás naponta extra energiát igényel. A halak étkeztetése a legtöbb szoptató nő körében fontos.
A nap videója
A halak előnyei
Sok egészségügyi előny érkezik, amelyet az ápolási anyák halak megelevésével kaphatnak. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma elmagyarázza, hogy a halak tele vannak omega-3 zsírsavval, amely telítetlen zsírsav-típus, amely támogatja a szív- és agyi egészséget. A hal fehérje és vas is gazdag, két tápanyag, amely segít fenntartani az energiaszintet és megfékezni a fáradtságot. A "Journal of the American Medical Association" megállapítja, hogy a DHA, a halakban megtalálható zsírsav valójában elősegíti a csecsemők agyi fejlődését. Mivel ez az előny átkerül az anyatejre a csecsemőre, nem szükséges, hogy a szoptató nők elkerüljék az összes halat.
Mercury Risks
A metilmercúr, amelyet más néven higanynak is neveznek, bizonyos kórokozókban megtalálható kémiai anyag, amelyet zsírszövetekben tárolnak. A higanytartalmú élelmiszerek fogyasztásának veszélye az, hogy a vegyi anyag ténylegesen károsíthatja az idegrendszert. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma kijelenti, hogy ha egy szoptató nő túl sok higanyt fogyaszt élelmiszereken keresztül, az átadhatja az anyatejjel, és károsíthatja fiatal baba fejlődését.
Hal típusok
Egyes halak magas higanytartalommal rendelkeznek, és az ápolónőnek korlátozniuk kell, míg más halak higanyosak. A cápa, csalánhal, kardhal és makréla a legmagasabb a higanyban, míg a hal, mint a tilápia, a narancssárga durván, a konzervdobozban, a lazacban és a süllőben alacsonyabb a higany, és elfogadható a szoptató nők számára. Kelly Bonyata, az International Board-Certified Lactation Consultant (IBCLC) ajánlja, hogy a szoptató nők a tonhal steak helyett a konzervdobozokat fogyasztják, mivel a konzerv termékeknek kevesebb metil-foszfor van.
Elfogadható adagok
Még az alacsony higanytípusú halakat is feleslegessé kell tenni, különösen a nők ápolásával. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma kijelenti, hogy az ápoló nők akár 12 oz-ot is fogyaszthatnak. hetente hal és kagylóhús. Ez az összeg jellemzően két közepes méretű halfogásnak felel meg a vacsoránál, vagy hetente néhány kis tonhalból.
