Az étrended ugyanolyan fontos, mint az edzés, ha izomtónust akarsz létrehozni. Ha teste a jármű, akkor az élelmiszer az üzemanyag. A megfelelő táplálkozás nélkül a szervezet nem lesz képes a lehető legmagasabb teljesítményt nyújtani, és eredményei hiányoznak. Bizonyos élelmiszerforrások vannak azonban, amelyek jelentősen hozzájárulhatnak az izomtónus építéséhez.
A nap videója
Csirke
Az állati termékek magas koncentrációban fehérjével. Az izmok fehérjéből készülnek. Miközben erõsítjük a vonatot, az izmok sérülnek és szükségünk van a fehérjék javítására és növekedésére. Ezért elegendő fehérje megszerzése létfontosságú az izomépítés során. A csirke kiválasztásával nagy mennyiségű fehérjét fogyaszthat, miközben elkerüli a vörös húsban található felesleges zsírt.
tojásfehérje
Állati termékeként a tojás egy másik jó fehérjeforrás. Az egyetlen nagy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. Néhány tojás hetente történő étkezés növelheti a fehérjebevitelét. A tojások azonban jelentős mennyiségű zsírt tartalmaznak. A zsír a tojássárgája, ezért ha csak a tojás fehér részét eszik, még mindig megszerzi a fehérjét, miközben megszünteti az extra kalóriákat a zsírból.
Az egész gabonakészítmény
Annak ellenére, hogy a közhiedelemmel foglalkozik, a szénhidrátok jó neked, és a szervezet energiája szükséges. Különösen fontosak, ha fizikailag aktívak vagytok. A szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrása. Nélkülük nem lesz képes hatékonyan elvégezni a gyakorlatát. A teljes kiőrlésű tészta nagy szénhidrátforrás, miközben számos vitaminot és ásványi anyagot szállít a szervezetnek.
Lencse
A zöldségek nagy mennyiségű fehérjét tartalmazhatnak, és egészségesebbek lehetnek, mint az állati termékek. Figyelembe véve az étrenddel kapcsolatos fehérjeforrásokat, vegye figyelembe a nemkívánatos tulajdonságokat, valamint a fehérjetartalmat. A 6 uncia steak 38 gramm fehérjét tartalmaz, de 44 gramm zsírt is tartalmaz, míg 1 csésze lencse 18 gramm fehérje és kevesebb mint 1 gramm zsír.
Szójabab
A babok az egyik legfinomabb fehérje gazdag zöldség, amelyet meg lehet enni, miközben vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is szállít.Míg mindenféle fehér bab magas, a szójabab az egyik legjobb. Egy csésze szójabab legfeljebb 29 gramm fehérjét tartalmazhat. A bab kiválasztása, az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás a fehérje előnyeit az extra zsír nélkül biztosítja.
