A dip-ok biztosan okozhatnak váll ütközést, de a megfelelő formák megtanulása és a testsúly-ingadozás a lehető legkisebbre csökkenti a sérülési esélyeket. A szippantás a tricepszet, a vállát, a mellét és a háttestet méri, attól függően, hogy melyik variációt használja, de a stressz a vállán állandó. A mozgás helyes végrehajtása nagyobb hangsúlyt fektet az izmaidra, és kevésbé az ízületekre.
A nap videója
Vállpángatás
Váll ütközés olyan állapot, amikor a vállpengés a forgó mandzsetta felületén nyomja meg fájdalmat és gyulladást. A fájdalom rosszabbodik, ha felemeli a karját, vagy merül fel, amikor leereszkedik a föld felé. Ha úgy találja, hogy a könyök mozog a testedből a merülések alatt, akkor önmagát állítja a legfontosabb helyzetbe a váll ütközéséért. A legtöbb esetben nem szükséges műtéti beavatkozás, de több héten keresztül megtarthatja az edzést.
Túl sok a súly
Ha egy kicsit lemészároltál, és a közelmúltban előrehaladtál a testtömeg-plusz gyakorlatokhoz, a túl sok súly hozzáadásával túl hamar megkapja a vállat. Annyira izgalmas, mint hogy a tányérját a súlyhevedernél felhúzzuk, akkor túl nagy hangsúlyt helyezhet a felsőtestére, mielőtt az izmok elég erősek lennének ahhoz, hogy kezelni tudják. Ha az izmok nem tudják megtartani a terhelést, a stressz egy részét átviszik a vállízületre, melyet nem úgy terveztek, hogy olyan nagy súlyt teremtsen fel és le. Ha összeadja az extra súlyt a rossz formával, amelybe belekevered, amíg harcolsz, akkor nem számíthat arra, hogy a forgópántja sértetlenül jön ki. Növeld fokozatosan fokozatosan a súlyodat, és használj kisebb mozgástartományt mindaddig, amíg kényelmesen nem leszel minden egyes progresszióval.
Szegény forma
A puszta egyszerűnek tűnik, és néhány ember hajlamos arra, hogy csak ugorjon a párhuzamos rudakra, és utasítás nélkül kezdjen. A valóság az, hogy nagyon óvatosnak kell lennie a technikában, ha reménykedik a sérülés elkerülésében. A rudaknak váll szélességűnek kell lenniük, de legfeljebb 5 cm-rel a csípőjétől, hogy elkerüljék a vállat. Amikor merülsz, akkor csak egy kis nyúlást érzek a vállakon, és a könyökét 90 fok körül kell hajlítani. A testnek egyenesen kell lennie, még akkor is, ha meg kell hajlítani a lábát, hogy megakadályozza őket. Ez persze igaz, hogy előre hajolsz a mellkas mellé, vagy a könyöködöket közel állsz a tricepszekhez - ha nem tudod a gyakorlatot megfelelő formában elvégezni, akkor nem áll készen a gyakorlásra.
Korábbi sérülés
Ha korábbi válleladást szenvedett, ne essen bele teljesen. Ehelyett a préseknek és a kiterjesztéseknek ugyanazokat az izmokat kell használniuk, amelyek a szivárgás hatására működnek. Ha vállrázás, rotációs mandzsetta sérülés, tendinitis, bursitis vagy hasonló sérülés következett be, akkor a vállát valószínűleg gyengíti, még akkor is, ha meggyógyult.Lehet, hogy kevésbé tudja kezelni testének súlyát félig forgó mozgásban, és könnyebben károsíthatja. Ha a merülések fontosak az Ön számára, keresse fel kezelőorvosát, hogy megkapja a tiszta, mielőtt megpróbálná a gyakorlatot.
