A pushups és a situps nem éghet kalóriát olyan gyorsan, mint az aerobik, de segítenek egy szelíd test kifejlesztésében. Bár a szabványos, felszerelés nélküli formák a pattanások és a situps kaphatják a munkát, további eszközök használata, vagy változó formája ezek a gyakorlatok lehet, hogy az edzés hatékonyabb, és megakadályozza az unalom. Ha hátrányai vannak, forduljon egészségügyi szakemberhez vagy tapasztalt edzőhöz, aki biztonsággal folytatja az üldözéseket.
A nap videója
Kalóriák égett
A göndörözés egyszerű, ritmikus gyakorlatok, mint a pattanások, a situps, a jumping jacks és a borjúemelések. Ha súlya 175 font, akkor átlagosan 189 kalóriát égethet fél órában mérsékelt kaliszztikus vagy 336 kalóriával, fél órás erőteljes gasztronómiával, az Arkansas Egyetem Orvostudományi Egyetemének szakértőivel. Amellett, hogy levágja a túlzott kalóriát az étrendből, edzésenként legalább 300 kalóriát kell elégetnie 4-6 napon keresztül. A 300 kalória elégetése 27 percnyi folyamatos, erőteljes pattanást, situpot vagy más gimnasztikust igényel, vagy 48 perc, ha mérsékelt intenzitással gyakorol.
Fogyassza el a helyszíncsökkentést
Ha több kalóriát égetünk el, akkor a zsírok elvesztése nélkül a situps nem képes a hasi zsírokat megcélozni, és a pihentetők nem fogják a karjaikat vagy a mellkasukat megfelelően kijavítani. Előfordulhat, hogy elveszíti a hasa zsírt először. Az hasi zsír jellemzően zsigeri zsír, amely a javuló étrend és a testmozgás javára viszonylag gyorsulni kezd, jegyezd meg az Alabama Egyetem egészségügyi szakértőit. A karokon lévő zsír a bőr alatti zsír, amely nehezebb elveszíteni, de nem jelent egészségügyi kockázatot, mint a zsigeri zsír.
Izomgyarapodás
Mivel a pattanások és az üledékek olyan erő-edzés gyakorlatok, amelyek az izmokat működtetik, súlyos súlyt kaphat, ha rendszeresen elkezdi elvégezni ezeket a gyakorlatokat. A stresszes izmok megtarthatják a folyadékokat, így az edzésprogram első napjaiban 3 vagy 4 fontot nyerhetnek. Néhány héttel végzett munkát követően megkezdheti az izomtömeg megszerzését a karjában és a hasában. Pound font, az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, így a hasa vagy egyéb területei kisebbek lehetnek a zsírvesztésnél, még akkor is, ha izomtömegük van.
Hatékonyabb kalóriaégetés
Ha súlyozott mellényt viselsz, miközben hajtásokat és üledékeket hajthat végre, több kalóriát éget el. Ha súlya 175 fontot és egy 25 font súlyozott mellényt visel, és súlya 200 font, akkor 216 kalóriát égethet 30 perc közepes intenzitású gimnasztikával. A pliometrikus elrendezések ugyanúgy több kalóriát égetnek, mint a normál támaszték. Ezeknél robbanásveszélyes erőnek kell lenni ahhoz, hogy a felsõ testet elég magasra tolja ahhoz, hogy a keze a nyomógomb felfelé fázisában hagyja el a talajt.
