A sárgarépára és a zellerre emlékeztető étrend sztereotípiája egész nap egy jó oka van a klónnak - a sárgarépa nagyszerű diétás étel. Természetesen alacsony a kalóriák és tele tápanyagokkal, amelyek segítenek a testsúlycsökkentésnek. Ne érezze úgy ítélve, hogy nap mint nap táplálkozik a sima nyers sárgarépákon, mert sok ízletes, de diétás-barát mód van arra, hogy bevesse őket az étrendbe.
A nap videója
Alacsony kalória a testsúlycsökkenéshez
A sárgarépa jó étrendet kínál, mert alacsony a kalória. Egy csésze nyers sárgarépa botok mindössze 50 kalóriát tartalmaznak, ami mindössze 3 százalék a napi kalória "költségvetéséből" egy 1 500 kalóriás étrendben. Ha gyorsabban fogyni próbál, és naponta csak 1 200 kalóriát fogyaszt, egy csésze sárgarépa botok csak a kalóriatartalom 4 százalékát használják fel.
A főtt sárgarépa valamivel magasabb, 54 kalóriát tartalmaz csészénként, míg a konzervdara mindössze 37 kalóriát tartalmaz csészénként. Bármelyik típust választja, könnyen elkészítheti a sárgarépát a kalóriatartalmú étrend részévé.
A sárgarépa táplálkozási nehézsúlyú, amikor az A-vitaminról van szó. Nem számít, milyen típusú sárgarépát választasz, akkor megkapod az összes szükséges A-vitamint nap. Például egy csésze nyers sárgarépa 408 százaléka a napi értéknek egy csészénként, míg egy csésze főtt sárgarépa a napi érték 532 százalékát teszi ki.
A szervezet átalakítja az A-vitamint az élelmiszerből a retinoidokat tartalmazó vegyi anyagokká, amelyek kölcsönhatásban állnak a sejtekkel és szövetekkel. Az A-vitamin bizonyos formái kommunikálnak a zsírsejtjeivel, és befolyásolják az új zsírsejt-növekedést, a zsírraktározást és az elhízást a Biokémiai és Biofizikai Archívumban 2015-ben közzétett áttekintés szerint. A felülvizsgálat megállapítja, hogy az A-vitamin szerepet játszhat a hasi az elhízás - az elhízás típusa, amely súlyos egészségügyi kockázatot jelent.
Az A-vitamin megszerzése javíthatja az egészségét is, ha néhány kilót veszít. Az elhízott emberek általában alacsony a vitaminszintet a szövetekben, a tudományos jelentésekben 2015-ben közzétett tanulmány szerint. Mivel a sejtjeinek az A-vitamin megfelelő működéséhez kell, hogy nincsenek elég hatásuk megakadályozzák a sejtek és a szövetek optimális működését szint.
A sárgarépának van néhány egyéb táplálkozási előnye is, ami segíthet a fogyásban. Rendkívül kis mennyiségű rostot kínálnak adagonként - a napi érték 14 százaléka egy csésze nyers sárgarépában, és 18 százalék egy csésze főtt sárgarépában. A szálas táplálék jó a testsúlycsökkenéshez - ez azt jelenti, hogy többet kell rágni az ételedet, így valószínűleg lassabban és jobban fogsz enni, és a Colorado State University szerint is segít.
A sárgarépa segít a C-vitamin bevitelének növelésében. A C-vitamin bevitele a táplálkozás során kulcsfontosságú a zsírégetés során a testmozgás során, a Nutrition & Metabolism 2006-os számában közzétett tanulmány szerint. A tanulmány megállapította, hogy az optimálisnál alacsonyabb C-vitaminszintű fiatal felnőttek 25% -kal kevesebb zsírt égettek meg a kardiovaszkuláris gyakorlat során, mint a normál szintek, és a C-vitamin bevitele normális szintre emelkedett, ezáltal növeli a zsírégetést a testmozgás során. Egy csésze nyers sárgarépa 12 százalékos a C-vitamin napi értékéhez, míg egy csésze főtt sárgarépa 10 százalékot kínál. Használja a sárgarépát, hogy növelje a C-vitamin bevitelt, így biztos lehet benne, hogy a legtöbb zsíros veszteséget érheti el edzéséből.
Sárgarépa megfontolások és tálalási tippek
A legegészségesebb fogásokhoz nyers sárgarépát vagy saját sárgarépát a karcolásból készítsen egészséges főzési módszerrel, például forralással vagy grillezéssel. Míg a konzervdobozok kényelmesek, magasak lehetnek a nátriumban is - egy csésze konzervdara a napi nátriumbevitel határértékének 15 százalékát teszi ki, szemben a nyers vagy főtt sárgarépa 4 százalékával. Bár a nátrium nem zavarja a zsírveszteséget, megtarthatja a vizet - ami azt jelenti, hogy a vízkő nem mozdul el - vagy úgy tűnhet, hogy a folyadék feleslegessé vált.
Kicsi, egész sárgarépát átszitálhat olívaolajjal, és felveheti őket friss rozmaringgal. Ezután dobja be a sárgarépát alumínium fóliába, és süssön addig, amíg a sárgarépa nem gyengéd, olyan ízletes oldalra, ami csak unalmas.
A zabpehelyet fűszerezzük a fagyasztott sárgarépa és a fahéjhoz, majd főzzük fel finomított dióval, ami olyan, mint a "sárgarépa" sütemény. Vagy keverjük el az aprított sárgarépát, az alacsony zsírtartalmú kókusztej, a vaníliafehérje por és egy kötőjel fahéj és szerecsendió étrendbarát, sárgarépa-tortával ízesített gömböcskéhez.
