Már tudja, hogy a jobb étkezés a súlycsökkenés döntő része. De annyi ellentmondó információt tartalmaz a kalóriákról, zsírokról, szénhidrátról, rostokról és fehérjékről, hogy egészen zavarba ejtheti, hogy pontosan mit kell enni, hogy kicsit lehessen. Van valami igazság az ötletre, hogy a csirke- és pulyka-szendvicsek szerepet játszhatnak a fogyásban, de mielőtt egy baromfihús-étrendre kelnének, győződjön meg róla, hogy megértette ezeknek az élelmiszereknek az előnyeit és korlátait.
A nap videója
A fehérje ereje
A pulyka és csirke súlycsökkentő ereje a fehérje tartalmukban rejlik. A fehérje a leginkább kielégítő tápanyag, vagyis az "The American Journal of Clinical Nutritio" szerint azt érzi, hogy teljesebben és elégedettebbé válik az étkezés során. Emellett lassan hagyja a gyomrot, így tovább élhet az étkezések között anélkül, hogy éhes lenne. Végül a magas fehérjetartalmú ételek, mint a baromfi, több energiát igényelnek az emésztéshez és a metabolizáláshoz, így a szervezet valójában kalóriát éget csak átmásolni a rendszeren keresztül, jelentette a "Női Egészség" magazin. A csirke és a pulyka, különösen az emlőhús, alacsony kalóriatartalmú, de nagyon magas fehérjetartalmú, így tökéletes táplálékot biztosít azok számára, akiknek éhségérzés nélkül akarnak fogyni.
Egészséges szendvics készítése
A fehérjecsomagolt pulyka és a csirke nagyszerű a fogyás szempontjából, de ha ezeket a sovány húsokat egy szendvicsbe helyezi, akkor bölcsen kell választania. A finomított kenyerek, sajtok és krémes szendvicsek, mint a majonéz, több száz kalóriát is hozzáadhatnak egy másképp egészséges szendvicshez anélkül, hogy sokat adnának a tápanyagok kitöltéséhez. Másrészt, a teljes búza kenyeret és a szendvicset zöldségekkel és alacsony kalóriatartalmú spreadekkel, mint a mustár vagy a humusz, a kalóriaszám alatt tartja a kontroll alatt, miközben hozzáadja a rostot, ami egy másik alacsony kalóriatartalmú tápanyag, amely segít megélni és maradni teljes.
Egyéb források
A török és csirke szendvicsek nagyszerű kapcsok, ha megpróbálnak lefogyni, de messze vannak az alacsony kalóriatartalmú fehérjék és rostok forrásától. Az egyéb sovány fehérje ételek közé tartoznak a babok, a tenger gyümölcsei, a tofu, az alacsony zsírtartalmú és a nem zsíros tejtermékek, a tojás, a sertésborda és a marhahús. A szál több száz ételben, különösen gyümölcsökben és zöldségekben található; teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tésztafélék; barna rizs; árpa; és a babot és a lencse.
Megfontolások
Ha szereted a pulykát és a csirke szendvicseket, menj előre, és élvezd egyet minden nap. Ne felejtse el, hogy túl sok jó dolog lehet. A szendvicsek minden étkezésnél a testsúlycsökkentésre való kísérlet során hamarosan meggyulladnak, amikor olyan fáradtnak érzed őket, hogy a legközelebbi rozsdás ételért csak a tempóváltáshoz érkeztek.Ezenkívül, ha csak egyfajta táplálékra korlátozódik, megfosztja testét az alapvető tápanyagoktól, függetlenül attól, hogy az egészséges hogyan lehet az étel. Így készítsen egy csirke vagy pulyka szendvicset egy ebédidőben, de győződjön meg arról, hogy az alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag élelmiszerek széles választékát fogyasztja, így fogyjon, táplálja a testét és élvezze az ételeit.
