Egy maréknyi szőlő megragadása a zsák zacskó helyett minden bizonnyal egészségesebb táplálkozási döntés. Ez a választás is támogatja a fogyás, de a szőlő maguk nem súlycsökkentő csoda. Egyél túl sok kalóriát érő szőlő - vagy bármely más étel - és akkor meghaladja a napi kalória igényeit, így megakadályozza a fogyás. Egy csésze szőlő teljesít egy napi gyümölcsadagot, és egészben, feldolgozatlan ételnek számít. A gyümölcsben lévő vegyületek jó egészséget táplálnak, de nem lesznek mágikus hatásai a méretedre.
A nap videója
A szőlőre, a resveratrolra és a fogyásra vonatkozó állítások
A sötét lila szőlőben a bőrükben erőteljes antioxidáns, amely resveratrol néven ismert, a szívbetegség és a cukorbetegség elleni küzdelem. Ez a kutatás azt is sugallta, hogy több antioxidáns fogyasztása elősegítheti az elhízást. De a szőlőben, a szőlőlében és a borban gazdag diétát nem sikerül követnie, mivel ilyen előnyei vannak az egészségével kapcsolatban, jegyezte meg a Harvard Health Letter 2014-es kiadását. Az antioxidáns és az egészségügyi előnyök közötti korrelációt mutató legtöbb vizsgálat esetében a resveratol dózisa jóval nagyobb volt, mint az étrendben, még akkor is, ha nagy mennyiségű szőlőt fogyasztottál.
Ellagsav és súlycsökkenés
Az ellaginsav csak olyan muszkadinszőlőből áll, amely sötétvörös fajta az Egyesült Államok délkeleti országában, és pozitív zsírégető hatással rendelkezik. Az Oregon Állami Egyetem laboratóriumában a kutatók az emberi máj- és zsírsejteket ellaginsavvá tették ki, és megállapították, hogy ez lelassította a meglévő zsírsejtek növekedését, megakadályozta az új zsírsejtek képződését és fokozta a májsejtek zsírsavak metabolizáló képességét. Ez a 2015-ös kutatás nem ösztönözheti Önt a muszkadinszőlő fogyasztására, hogy segítsen a fogyásnak; inkább arra utal, hogy a szőlőben lévő vegyület segíthet a májműködésben a túlsúlyos emberekben.
Szőlő szerepe a súlycsökkentő étrendben
A testsúlycsökkenést kevesebb kalóriát fogyasztva, mint éget. Egy héttel, hogy ezt a hiányt 500 vagy 1 000 kalóriára megőrzi, 1-2 kg veszteséget okoz. A szőlő tápláló része a diéta, ha megpróbálja lefogyni, de nem fog indukálni fogyás.
Nem számíthat egyetlen étkezésre, hogy segítsen a fogyásban. Egyebekben több egészet, feldolgozatlan ételt, pl. Friss zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon. Snack a friss gyümölcsök - mint például egy csésze szőlő - kis adag diófélék és alacsony zsírtartalmú joghurt. Határozza meg a cukros italokat és az alkoholt. Mozgasd tovább, az általános súlycsökkentési stratégia részeként. Menj legalább 150 perc közepes intenzitású cardio hetente; nagyobb arányú részvétel nagyobb veszteségeket eredményezhet.
Ha a szőlőt az étkezési tervekbe rendeli, tudd, hogy egy csésze friss szőlő kb. 100 kalóriát tartalmaz néhány C-vitamin és rost mellett. A muszkadin szőlő szálban magasabb, mint a hagyományos Thompson mag nélküli fajtáké. A szál előnyös lehet egy súlycsökkentési tervben, mert lassítja az emésztést és segít hosszabb ideig érzi magát.
A szőlő és a súlygyarapodás
A szőlő frissítő és édes, így könnyű elfogyasztani. Mérje meg, mielőtt elkezdi a snackinget, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ragaszkodik a kalória céljához. A gyümölcsök közel háromszor annyi kalóriát fogyasztanak, mint a nem keményítőtartalmú zöldségek. Ha mindig eléri a gyümölcsöt, mint egy snack, akkor lehet, hogy gátolja a fogyás - különösen, ha úgy gondolja, hogy egy élelmiszer, amelynek kalóriát nem számít. A szőlő alacsonyabb a kalóriákonként, mint a granola, a sütemények, a snack-kekszek és az energetikai rudak, de az étkezés túlfogyasztása gátolhatja a fogyást.
Válassza ki a szőlő típusát, amelyet enyhén enni. A cukorral töltött konzerv fajták a friss kalóriák közel kétszeresét hordozzák. Próbálja meg teljesen, friss szőlővel mosni, szárítani és fagyasztani egy hűs snacket, amely hosszabb ideig enni fog.
