A testmozgás hatása hasonló lehet a szorongáshoz. A fokozott szívverés, izzadás és a megnövekedett légzési arány mindkét állapotra utal. Ésszerű lenne azt gondolni, hogy a szorongásra hajlamos egyéneknél, ha ezek a tünetek még akkor is, ha más inger hatása merül fel, a tünetek hasonlósága miatt szorongást vált ki. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy az ellenkező lehet. Számos populációs alapú és keresztmetszeti vizsgálat vizsgálta a szorongás és a testmozgás kapcsolatát.
Napi videó
Az agy belsejében
Az orvosi közösségben elfogadják, hogy a testmozgás csökkentheti a szorongás és egyéb mentális egészségügyi tünetek, például a depresszió tüneteit. A gyakorlat az agyad vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek hasonlítanak a szorongás és a depresszió kezelésére alkalmazott gyógyszerekhez. Az aerob testmozgás növelheti az agyérzékenységét ezekre a vegyi anyagokra, a szorongás kezelésére önmagában vagy a szorongás és antidepresszáns gyógyszerek kiegészítésével. Ez az oka annak, hogy a testmozgás gyakran hangulatjavítónak tekinthető, mivel mindenkinek, nem csak a szorongásnak vagy depressziónak szenvednek.
Stress Reduction
A gyakorlat segít a stressz enyhítésében. A stressz csökkentése fontos szempont a szorongás csökkentésére a szorongásban szenvedők számára. Szorongás a szervezet stresszre adott válaszára. Az idő nagy részében ez egy egészséges és jótékony válasz, például egy autóbaleset során. Azonban a szorongásra hajlamosak, ez a válasz túlzsúfolt, és kis mennyiségű stressz idegesedést okozhat. A szorongás melletti stressz csökkentése segítheti a mérsékelt szorongásos tüneteket.
Gyakorlat típusok
Az edzés előnyei a szorongáson a legjobban megtalálhatók az aerob testmozgás során. Hasonlóképpen, a nagy intenzitású edzés, mint például a kocogás, jobban ellensúlyozza a szorongást és a depressziót, mint az alacsony intenzitású edzés, mint a gyaloglás. Ezen túlmenően, a hosszú távú terhelési tervek, például a több hónapon keresztül több hónapon át történő gyakorlás, nagyobb hatással vannak az általános szorongás javítására, mint a rövid távú terhelési tervek. Azonban csak egy edzéssegítés segíthet enyhíteni a jelenlegi szorongást.
Tekintsük ezt
Bár a kutatás és a mentálhigiénés közötti jótékony kapcsolatról sok kutatás mutatkozik, a kutatások többsége nem mutatja meg az okokat, miért van olyan kapcsolat vagy más dolog, amely befolyásolhatja a testmozgás kapcsolatát és a mentális egészség. A szorongás akkor jelenhet meg, ha az edzés a versenyhelyzet része, és nem gyakorolja a gyakorlást. Ráadásul, míg a kutatás általános tendenciát mutat, minden egyes személy különbözik. Ha tapasztalt szorongás tapasztalható, beszéljen orvosával, mivel segítséget nyújthat.
