A gyakorlat már régóta a depresszió kezelésére szól. A "Pszichoszomatikus orvoslás" című 2000-es tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt aerob testmozgás ugyanolyan hatásos volt, mint a gyógyszeres kezelés a súlyos depresszió tüneteinek enyhítésében, és hogy az alanyok, akik gyakoroltak, alacsonyabb relapszusú előfordulással rendelkeztek, mint a gyógyszeres alanyok. Azonban a testmozgásnak a csökkenõ visszaesése van; ha túl pihentetés nélkül túl gyorsan növeli a testmozgást, negatívan befolyásolhatja érzelmi állapotát és depressziós tüneteket okozhat.
A nap videója
Overtraining szindróma és depresszió
Overtraining szindróma az elérni kívánt állapot, ha eddig a csökkenő visszatéréshez vezet. Nem tudja javítani a teljesítményét a képzési intenzitás vagy az időtartam emelkedése ellenére, és túlzott mértékű sérüléseket, vérkémiai változásokat, csökkent immunfunkciót, megnövekedett pihentető vérnyomást és szívfrekvenciát, valamint kedvezőtlen hangulatváltozásokat tehet fel. Túláradás akkor fordul elő, ha meghosszabbított, intenzív gyakorlást folytat anélkül, hogy elegendő időt hagyna a pihenésre és a helyreállításra. A depresszió és a krónikus fáradtság a két leggyakoribb tünet, amelyet a túlképzési szindrómában ismerünk el.
Kezelés
Szerencsére az overtraining által okozott depresszió könnyen kezelhető. A túlzott képzés által okozott hangulati zavarok csökkennek, ha csökkenti a képzési intenzitást és az időtartamot, és több helyreállítást tesz lehetővé a képzések között.Megelőzés
A "Sports Health" által 2013-ban közzétett cikk szerint nincsenek bizonyítékokon alapuló módszerek a mozgás által kiváltott depresszió megelőzésére. A testmozgás által kiváltott depresszió kockázata csökkenthető az edzés intenzitásának és időtartamának fokozatos növelésével, és megfelelő helyreállítással. Ha növeli a képzési szintet, próbáljon egyszerre csak egy szempontot megváltoztatni. Például, ha növeli az intenzitást, kombinálnia kell az időtartam csökkenésével és fordítva. Mindig figyeljen arra, hogy a tested hogyan érezze magát az edzés alatt és után, és visszaállítsa az intenzitást és / vagy az időtartamot, ha túlságosan fáradtnak vagy hangulatosnak érezheti magát.
