Ha szalagot szakadt a bokádban, sérülésed is ismeretes. A súlyos fojtás szükségessé teheti műtétet a szakadt szalagok javítására, mert az ínszalagok összekapcsolják a csontjait a boka ízületeiben. A szalagjai fontos szerepet töltenek be; megtartják a csontjait a bokájánál, hogy pontosan illeszkedjenek, így az ízület megfelelően működhet. Olyan gyakorlatok, amelyek tovább roncsolják a sérült bokat, megnövelhetik a gyógyulást, vagy rosszabbá tehetik a sérülést.
A nap videója
Megfontolások
A szakadt boka ínszalag súlyos és fájdalmas sérülést okozhat. Ha az orvos megengedi, visszatérhet olyan tevékenységekbe, amelyek nem kényszerítik a boka ízületét, például úszni vagy kerékpározni. Az Ön tevékenységi szintje a sérülés súlyosságától függ. Amikor visszatér a gyakorlatokhoz, kerülje a boka duzzadását vagy fájdalmát. Visszatérve az edzéshez, mielőtt sérülése meggyógyulna, a sérülést még rosszabbá teheti. Ha gyakorol és fájdalmat és / vagy duzzanatot tapasztal, fontolja meg a RICE megközelítés használatát a szakadt szalag kezelésére, hogy elkerülje a további károkat.
Sérüléses cselekmények
A bokád gyakorlatai vagy felhasználása, amely megköveteli az ízület forgatását, különösen nehézkesek a szakadt szalag után. Mivel a szalagok úgy működnek, hogy összekapcsolják a csontjait a bokájukban, a sérülések meggyógyulása előtt a csontokat a csuklóban mozgatják, ami tüneteinek súlyosbodásához vezethet. Ne gyakoroljon addig, amíg a sérülés meg nem gyógyult. A gyógyulási idő a sérülés mértékén alapszik. Orvosa javasolhatja, hogy a súlyos sérülést követő hat hétig ne gyakoroljon és sportoljon.
Megakadályozzák a bűnelkövetést
A bűnelkövetés megelőzése fontos. Orvosa javasolhatja a RICE protokollt. Az R a pihenés, az I jég, a C a kompresszió és az E az emelés. Ez a négy cselekedet a duzzanat és a véraláfutás csökkentését elősegítő sérülések után azonnal fontos. Miután a szalagtörésed meggyógyult, orvosa kérheti, hogy félig merev bokacsontot viseljen, amikor gyakorol. Más lehetőségek közé tartozik a levegővel töltött melltartó, a bokacsomagolás, a szalag és a magas teniszcipő viselése, hogy megelőzzék a sérült bokáj stresszét. Az orvos jóváhagyásával néhány gyakorlatot tehetünk az új sérülés megelőzésére.
Gyakorlat a bélbőr megakadályozására
A bokáj izomzatának erősítése segít megvédeni az ínszalagokat és remélhetőleg elkerülni az újszülöttséget. Gyakorlatok kísérni magukban a bokák körét. Ülj le a padlóra a lábad előtted. Forgassa a boka formáját balról jobbra, kört csinál és fordítsa meg a forgatást. Próbálja meg ezt naponta háromszor. Használhatja a nagy lábujját is, hogy megpróbálja írni az ábécé betűit a levegőben. Kezdetben ülj le, miközben forgatja és írja a betűket, és ahogy haladsz, próbáld meg állni.Egyéb gyakorlatok közé tartozik a sarok emelése; kezdődik ülve egy székben, és felemeli a sarod a földről a sérült lábadon. Ahogy haladsz, a sarok emelkedik. A lépéseken végzett munkák segítenek megerõsíteni az izmokat. Egyszerűen lépjen fel és térjen vissza a váltakozó lábakra. Orvosa javasolhatja a fizikai terápiát, hogy segítsen megerősíteni az izmokat, miután az ínszalag meggyógyult. Ha bármilyen gyakorlás során fájdalmat vagy duzzanatot tapasztal, hagyja abba a gyakorlást, telepítse a RICE módszert, és további tájékoztatásért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
