A mellek főleg zsírokból és mirigyekből állnak, és kozmetikai sebészet nélkül nem lehet őket jelentősen megnövelni. Azonban a melle alatt egy réteg izom van, amit a mellkasnak neveznek, ami nagyobb lehet a testmozgással, így nagyobb, feszesebb megjelenést biztosít a mellének. Ha a melleket nagyobbra és feszesebbé teszi a gyakorlásra, hosszabb ideig tart, mint a kozmetikai sebészet, de ez olcsóbb és biztonságosabb alternatíva.
A nap videója
Klasszikus push gombok
A pikkelyek kifejlesztése érdekében mind a négyen a padlón, mind pedig egy edzőszőnyegen álljon. Tegye a kezét egy kicsit szélesebbre, mint a vállak. Helyezze a lábujjaidat és emelje fel a térdét a padlóról. Engedje le a csípőjét, hogy összhangban legyen a sarkával a vállakkal, és úgy, hogy a teste úgy néz ki, mint egy deszka oldalról nézve. A fegyverek, a mellkas, a has és a lábak összehúzódnak, és lassan elkezdtek hajlítani a könyökét oldalra, leeresztve testét egy darabból a padló felé. Állj le, ha a mellkasa körülbelül egy hüvelyknyi távolságra van a padlótól, és tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg annyi alkalommal, amennyit csak tudsz, anélkül, Ha ez túlságosan nehéz, tartsa a térdét a padlón, de tartsa a törzs egyenes vonalát.
Dumbbell Flyes
Ehhez a gyakorlathoz két súlyzó és egy súlyzópad szükséges. Feküdj a háta mögött a fejed, amelyet a súlyzópad támogat. Fogja meg a kézmozdulatot minden kézben, és emelje fel őket a mellére, karjaival kissé meghajlítva. A mellkasi izmokat kötd el, és lassan elkezdesz mozgatni a karjaidat, amíg párhuzamosan a padlóhoz érkeznek. Ha a mellkasi izmokat tartja, összehúzza a karjait a mellkasán, anélkül, hogy hajlítsa a könyökét, vagy az alsó hátát megdörzsölné. Ismételje meg 12-15 alkalommal.
Chest Dips
Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy súlyzópadra vagy más hasonló magasságú padra. Álljon hátra a súlyzópadra és kb. 1 méterre előtt. Csapd le és tedd a tenyeredek sarkait a pad szélére, és ujjaidat körbevágod a szélén, és jól tapadsz. Séta a lábad, amíg közvetlenül a térd alatt. A karjaid legyenek egyenesek. Kezdje el könyökét meghajolni, és leereszteni a fenékét a padlóra. Ha a fenék körülbelül egy hüvelyknyi távolságra van a padlótól, tolja vissza, és igazítsa a karjait. Ismételje meg 12-15 alkalommal.
Súlyzónyomás
Ehhez a gyakorlathoz két súlyzó és egy súlyzópad szükséges. Feküdj a hátán a padra, a levegőben lévő súlyzókkal a mellkasod és a karod között. A tenyerének szemben kell lennie a fal előtt, hogy a súlyzók véget érjenek.Kezdje hajlítani a könyökét oldalra, hozza őket jobbra. A felső karja párhuzamos lesz a talajjal, és a könyök ugyanolyan szintű lesz, mint a vállak. Vegye fel a mellkasi izmokat, és tolja vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-15 alkalommal.
