Valószínűleg tudja, hogy a leghatékonyabb módja a fogyásnak az, hogy enni kevesebb kalóriát, miközben több kalóriát éget a testmozgáson. Bár azt gondolhatja, hogy erõteljesen gyakorolva, és egyáltalán nem eszik, még súlyosabbá teheti a testsúlyát, ez nem jelent bölcs megközelítést. Bizonyos táplálékot kell bevennie azért, hogy támogassa a gyakorlását, és valójában elkezd égni az izomszöveteket a zsír helyett, ha nem eszel elegendő gyakorlást.
A nap videója
Testsúlycsökkentés
A súlycsökkenés általában a testmozgás kombinációját és a fogyasztás mennyiségének csökkenését vonja maga után. Ha naponta 500 kalóriát éget, és minden nap 500 kalóriát csepegtet a táplálkozásodból - ideális esetben üres kalóriák, például zsetonok és gyorsétel formájában - hetente kb. 2 fontot veszítesz. A többletgyakorlás és a több kalória csökkentése további súlycsökkenést eredményez.
A böjt alapjai
Ha kevesebb, mint 600 kalóriát fogyaszt naponta - vagy ha abbahagyja az evést, akkor böjtöl, nem diétázik. Az emberek gyorsan fogynak és lelki okokból. A rövid távú böjtölések - három napig - biztonságban vannak, de a hosszabb távú böjtölések nem biztosak lehetnek biztonságban. A böjt is lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti Önt, hogy lépést tartson egy edzésprogrammal.
Böcsögő veszélyek
Ha böjtölsz és próbálsz gyakorolni, kockáztatod a testedzést, hogy izomszövetet égetsz a zsírszövet helyett az üzemanyag számára. Ön így fogy, de nem szabad megszabadulni a tárolt zsírlerakódástól. A hosszabb idő alatt számos súlyos egészségügyi hatással is szembesülhet, például szívritmuszavar, vesekő, májkárosodás és vérszegénység esetén. Emellett az emberek, akik gyorsan vagy enni túl kevesen, majd részt vesznek az erőteljes gyakorlat gyakorolhatja szenvedés vagy egy étkezési rendellenesség.
Egészséges étrend és testmozgás
Ha fogyni szeretne a diétán és a testmozgáson keresztül, akkor megcsinálhatja - egyszerűen hangosítsa le, így elegendő táplálékot biztosít az edzéshez szükséges energiának.Érdemes fogyasztani a kiegyensúlyozott étrendet sok jó minőségű szénhidráttal, például teljes kiőrlésű gabonával és friss termékekkel. Ezenkívül az edzéseknek körülbelül háromnegyed órát kell tartaniuk a hét szinte minden napján. Így lehet fogyni anélkül, hogy éhezed.
