Menstruációs görcsök tetején az okok listáját, hogy a lányok hiányzik az iskola és a nők kihagyják a munkát a University of California San Diego Student Health Services szerint. A fájdalom előfordulhat néhány nappal az időtartam kezdete előtt, és kevésbé súlyos lesz, amikor a menstruációs vérzés véget ér. Az over-the-counter fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofén, gyakori gyógyszerek a fájdalmas menstruációs görcsök számára. Azonban az edzés is megkönnyebbülhet.
A nap videója
A fájdalom okai
A menstruációhoz kapcsolódó fájdalom orvosi szempontból dysmenorrhoea. Az elsődleges dysmenorrhoeában a fájdalom általában a megnövekedett hormonszinteknek köszönhető, melyet prosztaglandinoknak neveznek, ami összehúzódásokat okoz a méhben és a bélfalakban. A másodlagos dysmenorrhoea olyan menstruációs fájdalmat jelent, amely az Ön korai szakaszában normális állapotban kezdődik, és általában a kismedencei szervekben vagy a méhben fellépő rendellenességek, például a méhnyálkahártyák vagy a petefészek-ciszták okozzák. Ez összefüggésben lehet a stresszel, szorongással vagy szexuális úton terjedő betegséggel.
Cramp-enyhítő hatás
A gyakorlat segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében néhány módon. Növeli a vérkeringést, ami segít a görcsök elmenni. A menstruációs görcsök szintén súlyosbodnak a stressz miatt; a stresszcsökkentés egy jól ismert, természetes módszer a stressz csökkentésére. Egy 2006-ban kiadott "Journal of Research in Health Science" című tanulmányában az iráni kutatók megállapították, hogy a testmozgás segített csökkenteni az általános dysmenorrhoea időtartamát és súlyosságát a középiskolás lányokban. Csökkentette a lányok nyugtató gyógyszerek használatát is.
Gyakorlat típusa és mennyisége
Ha fájdalmas vagy, az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, megerőltető vagy erőteljes gyakorlat. Válasszon gyengéd, alacsony hatású aerob gyakorlatokat, például gyaloglás vagy úszás lassú ütemben. Gyakorlatok, amelyek a medencét kavargják, mint például a kismedencei pattanások és a stresszcsökkentő tevékenységek, mint például a jóga és a tai chi, szintén megkönnyebbülhetnek. Mindazonáltal ne végezzen jóga inverzokat az Ön korában. Ideális esetben legalább 30 perc aerob testmozgást kell kapnia a legtöbb héten. Ha ez úgy tűnik, mint egy szakasz, amikor szenved a menstruációs görcsök, törli a gyakorlatokat három 10 perces mérkőzésen.
Kiegészítő segéd a görcsökhöz
A gyorsabb megkönnyebbülés érdekében használja a jogorvoslat kombinációját ahelyett, hogy csak a testmozgást használja. A nem-gyógyszeres jogorvoslatok a menstruációs görcsökre is kiterjednek: melegfürdő, gyengéd hasi masszázs és melegfűtő pad elhelyezése a hasra. Extra vitamint és ásványi anyagokat, például D- és E-vitamint, kalciumot, omega-3 esszenciális zsírsav-kiegészítőket és egy háromnapos magnéziumot is kaphatnak. A menstruáció előtt és alatt jó sok folyadékot inni, enni a vasban gazdag ételeket, mint a sovány hús, a zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona, és korlátozza a koffein bevitelét.
Lásd orvosa első
Ha nem volt aktív egy ideig, vagy olyan betegségben szenved, mint például szívbetegség, cukorbetegség vagy ízületi gyulladás, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené gyakorolni a menstruációs görcsök enyhítését. Kérjen orvosi segítséget is, ha hirtelen menstruációs görcsöket kezdtél elbetegedni normális periódusok után, mivel más egészségügyi problémákat, például a májgyulladásokat is jelezhetnek.
