Hányinger a terhesség alatt, néha ", "Bármikor megtörténhet a nap folyamán, és a várandós nőket nagyon vonakodva érezheti magát. Ha hányingert érzed magad, általában nem akarsz magadat gyakorolni; gyakran nyugodtnak érzi magát. Még miután az émelygés áthalad, fáradtnak érzed magad, és ismételten ki van téve a munkának. Bár a reggeli betegség nehezebbé teszi a terhesség során való gyakorlását, a testmozgás elegendő előnnyel jár, amit mindenképpen meg kell tennie - különös óvintézkedésekkel, hogy elkerülje gyomormosodását.
Napi videó
Egyensúly keresése
Bár a testmozgás általában nem okoz a reggeli betegséget, az émelygést ronthatja, ha már betegedik, vagy ha gyakran hányingert észlel. Míg a tested harcol a kegyelemben, hogy hánytasson, nyugodnia kell, és kerülnie kell a túlfeszültséget.
Gyakorlat, ha nem gondosan végrehajtja, több tényezőt is okozhat, amelyek hozzájárulhatnak az émelygéshez - például szédüléshez, túlhevüléshez, kiszáradáshoz és légszomjhoz. Az enyhe edzés a jól időzített hidratálás és evés összefüggésében általában nem súlyosbítja a reggeli betegségeket, és akár enyhítheti is, ha megzavarja Önt és növeli egészségi állapotát.
Lassítsd az Impact
A hányinger súlyosbodása nélkül válasszon alacsony intenzitású edzést, például gyaloglást, prenatális jóga vagy úszás. Meleg éghajlaton, reggel vagy zárt térben végezzen, és álljon meg, ha túlmelegedett. Ne gyakoroljon olyan erősen, hogy elveszíti a lélegzetét, tanácsot ad az Amerikai Terhességi Szövetségnek, és szünetet tart, amikor csak szüksége van rá.
A Palo Alto Egészségügyi Alapítvány fél órát ajánl, mielőtt gyakorolna; ez adja a test energiáját az erőfeszítéseinek fenntartásához, és megakadályozza, hogy a vércukorszintje túl alacsony legyen, ami fokozhatja az émelygést.
Ivás vizet használjon edzés előtt, alatt és után. A testmozgás dehidratálja a testet, ahogyan a hányás, amely néha kíséri a reggeli betegséget, és a kiszáradás mind súlyosbíthatja a betegségét, és károsíthatja a gyermeket. Az edzés előtt vagy közben ne essen annyira annyira, hogy a gyomorban lévő folyadék mennyire rosszul érzi magát. Igyálj még akkor is, ha nem érzed szomjasnak, de hagyd abba az ivást, ha súlyosbítja az émelygést.
A régebbi
A múltban a kulturális normák a várandós nők pihenését és az energetikai aktivitás elkerülését várják. A modern orvostudomány azonban úgy találta, hogy a várandós anyák rendszeres testmozgást igényelnek; erősíti testüket, segítve őket fizikailag megbirkózni a terhesség és a munkaerő sok követelményével. A MedlinePlus napi fél órát gyakorol.
Ha küzdenek a reggeli betegséggel, akkor kipróbálhatják az ágyban maradást, és elkerülhetik a stresszt.Továbbá, az émelygés és a hányás megerőltetheti az erejét, és mélyen fáradt. A Palo Alto Egészségügyi Alapítvány azonban erősen javasolja, hogy az első trimeszterben gyakoroljanak - óvatosan és mérsékelten - még ha reggeli betegség is van. A gyakorlat növeli az energiát és az általános egészséget.
Ha van egy olyan napszak, amikor kevésbé érezzük magunkat, gyakoroljuk; még 10 perc is lehet a különbség. Séta a szabadban, a friss levegőben, felerősítheti testét, és enyhítheti is a hányingert.
Gyakori értelemben
Mindent megtesz annak érdekében, hogy megakadályozzuk a testmozgás által kiváltott hányingert, de ha a hányinger növekedése közben gyakorol, akkor hagyja abba. Túlérzékenységet okoz a szervezetnek az émelygés szempontjából - melyet könnyebben érhet el, ha sebezhető a reggeli betegséggel - nem jár a test vagy a csecsemő számára. Továbbá az émelygés zavarása megnehezíti a figyelmet és a körültekintést, ami növelheti a leesés és a magzat károsodásának kockázatát. Ennek elkerülése érdekében a KidsHealth a Nemours-tól javasolja, hogy kihagyja a gyakorlását olyan napokon, amikor különösen rosszul érzi magát.
