Egyesek halat halat halat, vagy halolaj kiegészítőket, hogy megőrizzék egészségüket. A halolaj kínálta előnyök nagy része az omega-3 zsírsav kínálatából származik, más néven "jó" zsírok. Ezek a jó zsírok csökkenthetik a gyulladást, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a magas vérnyomás. Az American Heart Association kijelenti, hogy az omega-3 zsírsavak enyhén csökkenthetik a vérnyomást.
A nap videója
Fish Oil
Az egyik halolaj legismertebb előnye, hogy segíthet a szívében a vérnyomáscsökkentésben. A halolajat akár halolaj-kiegészítők, akár halételek fogyasztásával fogyaszthatja. A lazac, baromfi, tonhal, makréla, hering és pisztráng nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat kínál. Az omega-3 zsírsavak olyanok, amik a halolajat képesek csökkenteni a vérnyomást. A MedlinePlus szerint az 1 gramm omega-3 kb. 3,5 gramm halból áll.
Omega-3 és vérnyomás
Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a túléléshez, és "jó" zsíroknak tekinthetők. A tested azonban önmagában nem képes ezeket létrehozni; ez az a hely, ahol a diéta bejut, akár az omega-3 gazdag élelmiszerek, mint a dió és a hal, vagy a halolaj kiegészítők. Nem teljesen tisztázott, hogy a halolajból származó omega-3 zsírsavak mennyire alacsonyabbak a vérnyomáson, de Dr. Liz Miller honlapja, az Mind 1, magyarázza, hogy az omega-3-nak a vérnyomásra gyakorolt hatása több mint valószínű, - gyulladásos képességek.
EPA
Az Omega-3 mind az eikozapentaénsavat, mind az EPA-t, valamint a dokozahexaénsavat vagy a DHA-t tartalmazza. Mindkettő fontos, de Miller azt jelenti, hogy az EPA különösen egészséges a vérnyomásért, mert segít a szervezetnek eicosanoidok létrehozásában - olyan hormonok, amelyek nemcsak a vékony vért, hanem a gyulladás ellen is küzdenek. Dr. Miller elmagyarázza, hogy a vékonyabb vér segítheti a szívet a vér áramlását hatékonyabban segíteni. Az eikozanoidok segítik a citokineknek nevezett fehérjék populációjának megakadályozását, amely gyulladást vált ki. Ez jelentős, mivel a gyulladás magas vérnyomáshoz kapcsolódik.
Kutatás
A "Journal of Hypertension" 2002-ben a halolajok 90 különböző halálozási vizsgálatát elemezte a vérnyomásról az 1966-tól 2001-ig terjedő évekig. A kísérletek többségénél a résztvevők nagy dózisú halolajat vettek átlagosan 3,7 gramm naponta. A halolaj csökkentette a szisztolés vérnyomást és a diasztolés vérnyomást. A következtetés az volt, hogy a nagy mennyiségű halolaj segíthet a vérnyomás csökkentésében.
