Egyedi étel önmagában nem okozhat fogyást. A tápláló, csökkentett kalóriatartalmú diéta a rendszeres testmozgással párosítva az egyetlen bizonyított módszer a fogyás számára. De bizonyos ételek segíthetnek az étvágyának szabályozásában, így kevesebbet enni és csökkentheti a kalóriabevitelt. A rostanyag gazdag forrása lehet hasznos élelem a súlycsökkentő étrendbe.
A nap videója
Flaxseed alapjai
A Linum usitatissimum növényi terméke, a lenmagvak, amelyet lenvegyületeknek is neveznek, kulináris és gyógyászati alkalmazásokkal rendelkezik. A magokat emésztési problémák enyhítésére, a magas koleszterinszint és vérnyomás csökkentésére és a koszorúér-betegség kezelésére használják. A MedlinePlus szerint a magvakat a cukorbetegség, az elhízás és a fogyás kezelésére is használják. A magvak vonzó zamata íze van, és jól működik egy sor receptben; azonban a szervezet nem képes teljesen megemészteni őket, ezért fogyasztás előtt kell őket őrölni. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elérje a magok által tartalmazott értékes tápanyagokat.
Rost és szavatosság
A lenmagok gazdag rostforrás egy kis csomagban, ami elsődleges oka lehet a fogyásnak. Az oldhatatlan rost, amely a kétféle rostanyag egyike, nagyobb mennyiséget ad hozzá az ételeihez, hogy ennél többet enni, anélkül, hogy több kalóriát kellene bevennenie. A másik típusú, oldható rost, amely vízzel vagy gyomorfolyadékkal érintkezik, megduzzad. Ez nagyobb teljesség érzéséhez vezet. Az oldódó rostok segítik a gyomor kiürülését is, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát az étkezés után. Egynegyed csésze földi lenmag tartalmaz majdnem 8 gramm oldható és oldhatatlan rost keverékét, ami a szál napi értékének 32 százaléka.
A kutatás szerint
Az "Appetite" -ben 2012 áprilisában közzétett tanulmányban az alanyok egy éjszakai gyorsítást követően egy lánckrémt vagy egy lentablettát adtak. A kontrollcsoport nem kapott kiegészítést. Két órával a táplálék kiegészítése után felkérték őket, hogy az étvágyat érzékeiket vizuális analóg mérlegekkel mérjék. Aztán evettek egy ebédet, hogy a kutatók felmérhessék az energiafogyasztást. Mind a lenolaj, mind a tabletta a teljesség és a jóllakottság érzését ösztönözte, és a kontroll csoportban "jelentős" csökkenést eredményezett az energiabevitelben. Így egy adag levél étkezés előtt vagy étellel segít csökkenteni a kalóriabevitelt és fogyni.
Beleértve a lenmagot étrendjében
Használjon kávédarálót a lenmag magvak csiszolásához otthon, vagy vásárolja meg őket. Keverjük fel a lenmagot a reggeli zabpehelybe, adjunk hozzá sült termékekhez, vagy keverjük össze őket egy zöld sima gömböcskével. Tojás helyettesítheti a sütést, ha 1 evőkanál őrölt lenmagot kever, 3 evőkanál vizet minden tojást helyettesít.Próbálja bevonni a csirkemell vagy tofu filé földi lenmagot és sütést egy egészséges vacsorára.
