Időszakod vagy menstruációs vérzése akkor fordul elő, ha a test méhének bélését dobja. A normál menstruációs ciklusnak, vagyis az enyhe vagy mérsékelt tüneteknek három-öt napig tartó rendszeres előfordulási periódusa van, fontos jelzés arra, hogy a szervezet jól működik, a Női Egészségügyi Hivatal szerint. Azt is jelzi, hogy nem vagy terhes. Az Ön általános étrendje befolyásolhatja a tüneteit, például a görcsöt, a pangást, az étkezési vágyakat, a hangulatváltozásokat és a menstruációs áramlás súlyosságát.
A nap videója
Hidegvíz
A hidegvíz halak gazdag mennyiségű fehérjét biztosítanak, és kevésbé telített zsírt tartalmaznak, mint a vörös és a feldolgozott húsok. A halolajban gazdag és alacsony állati zsírban gazdag étrend segíthet menorrhagia kezelésében vagy súlyos menstruációs vérzésben, a 2007 decemberi "Journal of the Canadian Chiropractic Association" című jelentésének megfelelően. A halolaj csökkentheti a menstruációs fájdalmat és a duzzanatot is az Ön korához viszonyítva. A gyulladáscsökkentő olajokban gazdag halak közé tartoznak a lazac, a hering, a germon, a pisztráng, a laposhal, a makréla és a szardínia. A megnövelt előnyök érdekében használjon alacsony zsírtartalmú főzési módszereket, mint például sütés, pirítás és poaching.
Alacsony zsírtartalmú tej
A kalciumban gazdag élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a menstruációs fájdalmat és segítenek szabályozni az időtartamokat. A kalcium fontos szerepet játszik a hormonszintekben, és az alacsony kalciumszintek amenorrhoeával kapcsolódnak, az Étrendkiegészítők Hivatala szerint - amely a menstruációs ciklusának leállása. Az alacsony zsírtartalmú tej, mind a tehéntej, mind a szójafajták értékes mennyiségű kalciumot és elősegítik a hidratálást, ami fontos a pozitív energiaszintek és hangulatok fenntartásában. Segíthet a testének is, hogy a felesleges folyadékokat öblítse ki a vizelettel, csökkentve a puffadást.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és a zöldségek az antioxidánsok elsődleges forrásai - olyan tápanyagok, amelyek erősítik a szervezet azon képességét, hogy megvédje magát a fertőzésektől és a betegségektől. A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a diéta megváltoztatása több antioxidáns gazdag fajtához, például bogyós gyümölcsökhöz, cseresznyéhez, citrusfélékhez, paradicsomhoz, paprikahoz, brokkolihoz, spenóthoz és squashhoz hasonlóan csökkentheti a menstruációs görcsöket. A sötétzöld leveles zöldségek, mint például a kelkáposzta, a mustármag és a spenót szintén értékes mennyiségű kalciumot tartalmaznak. Az alacsony nátriumot tartalmazó növényi leves bőséges tápanyagot és folyadékot is tartalmaz.
Növényi eredetű zsírok
Növényi olajok, diófélék, magvak, avokádó és olajbogyó egészséges, telítetlen zsírokat és gazdag mennyiségű antioxidáns E-vitamint biztosítanak. Az E-vitamin bevitelt növelve csökkentheti a menstruációs fájdalmat az UMMC szerint. A növényi eredetű zsírok is tápláló alternatívákat kínálnak a telített zsírforrásokhoz, például a vajhoz, a margarinhoz és a magas zsírtartalmú sajtokhoz, ami súlyosbíthatja a gyulladást.Mivel a zsírok segítik a tápanyag-felszívódást, az egészséges zsírok tápláló ételeket tartalmaznak a megnövelt előnyök érdekében.
egész gabonák
Az egész szemek több rostot, fehérjét és mikrotápanyagot tartalmaznak, beleértve a B-vitaminokat és a vasat is, mint a finomított szemek. A B-6 vitamin csökkentheti a premenstruációs szindróma tüneteit az UMMC szerint. A súlyos menstruációs vérzés a vashiány kockázati tényezője. Az egész szemek szintén alacsony glikémiásak, vagyis enyhe hatást gyakorolnak a vércukorszintjükre, és javíthatják energiájukat és hangulataikat, miközben megkönnyítik az éhínség figyelmét, megkönnyítve az étvágyat. A legjobb eredmény érdekében cserélje ki a dúsított kenyeret, tésztát, gabonát és snackeket teljes kiőrlésű gabonával, például barna rizs, zab, vadrizs, árpa és pattogatott kukorica.
