Lehetek enni szardíniák terheseknél?

Tünetek, amelyek bajt jeleznek a terhesség alatt | HáziPatika

Tünetek, amelyek bajt jeleznek a terhesség alatt | HáziPatika
Lehetek enni szardíniák terheseknél?
Lehetek enni szardíniák terheseknél?
Anonim

A terhesség alatt a nők egyre nagyobb igényeket támasztanak bizonyos tápanyagok, mint például a vas, kalcium és dokozahexaénsav, az omega-3 zsírsav egyik típusának. A szardella nagy erõforrás ezeknek és más tápanyagoknak. A nagyobb halakkal ellentétben alacsony a higany, egy neurotoxin, hogy a terhes nőknek különös figyelmet kell szentelniük. Ezek az apró halak nagy mennyiségű fontos terhességi tápanyagot tartalmaznak. Beleértve őket a diétájába egy ízletes módja annak, hogy eleget tegyenek ezeknek a prenatális szükségleteknek, bár lehet, hogy figyelni kell a sófogyasztásodra.

A nap videója

Kritikus kalcium

A terhes nők kalcium bevitelének ajánlása napi 1 000 milligramm. Ez a tápanyag kritikus a test különböző izom-, vaszkuláris és idegi funkciói szempontjából, és szükséges a csecsemő csontjainak és fogainak kialakulásához. Miközben a tejtermékek általában kalciummal vannak társítva, más ételek, köztük zöldségek, mint a káposzta és a brokkoli, valamint a hal, mint a lazac, a szardínia és a szardella, ez a fontos ásvány. Közel 200 milligramm kalciummal, a 3 órás sárgadinnye ugyanannyi mennyiséget biztosít, mint a fél csésze joghurt.

Iron Boost

A terhes nőknek napi 27 milligramm vasat kell kapniuk, 50 százalékkal többet, mint a terhes nők. A terhesség alatt jelentősen nő a vér mennyisége, és a vörösvérsejt-termeléshez extra vas szükséges. A szardella jó vasútforrás. Ezenkívül a szardella tartalmaz heme-vasat, a vasban és húsban megtalálható vasat, amely könnyebben felszívódik, mint a nemvas vas, a növényi és dúsított ételekben található típus.

Nézd meg a sót

A szardellák leginkább könnyen elérhetőek a tégelyekben vagy konzervdobozokban, amelyek általában nátriumot tartalmaznak. Az Orvostudományi Intézet szerint 1 500 milligramm nátrium elegendő bevétel a terhes nőknek, valamint az általános felnőtt lakosságnak.A friss szardella alacsony a sóval, mindössze 88 milligramm nátrium a 3 uncia adagban, de ugyanannyi előkészített szardella lehet több mint 3 000 milligramm. A szardella konzervek valójában magasabbak a legtöbb tápanyagban, mint a frissek, így keresni az alacsonyabb nátrium opciókat.