Könnyen enni almát alacsony szénhidrán étrendben?

Nem kell elnyomnia az almás szeretetet, ha úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétát próbál meg. Attól függően, hogy milyen tervet választottál, valószínűleg minden gyümölcsöt elkerülhetsz legalább a program első néhány hetében. Ezután figyeljen a különböző típusú almákban lévő szénhidrátok számára, így marad a szénhidrát táplálékkiosztásán belül.

A nap videója

Az alacsony szénhidrát-diéták

Függetlenül attól, hogy te vagy-e vagy sem, az alacsony szénhidráttartalmú diétához grammra van szükség. Az Atkins 20 táplálékában az indukciós időszak alatt napi 20 gramm nettó szénhidrát fogyaszt, ami két vagy több hetet is igénybe vehet. Az Atkins 40-ben, egy kevésbé korlátozó tervben, napi 40 grammra korlátozod magad. Ön kiszámítja a "nettó" szénhidrátot azáltal, hogy levonja a szálakból és cukoralkoholokból származó grammokat egy élelmiszerből a teljes szénhidrogénekből.

Ha naponta csak 20 vagy 40 gramm szénhidrát eszel, csak bizonyos fajta termékek - elsősorban a nem keményítőtartalmú zöldségek - illeszkednek a számlához. A szénhidráttartalmú gyümölcsök a kezdeti súlyt veszítik, és megengedik magának, hogy magasabb napi nettó carb-számlálást kapjon.

Gyümölcs alacsony szénhideg étrendben

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a gyümölcs fogyasztását a diéta kezdeti időszakában. Az Atkins 20 diéta lehetővé teszi a második fázisban a gyümölcsök hozzáadását, amely akkor kezdődik, amikor 15 fontja van a célsúlyodtól - ez két vagy több hétig tart. Azonban a hozzáadott gyümölcsök a dinnye, a bogyós gyümölcsök és a cseresznye, amelyek a legalacsonyabbak a nettó szénhidrátokban. Ha 10 kilogramm a súlycsökkentő célodból, akkor az Atkins harmadik fázisába lépsz, amely alatt mindenféle gyümölcsedet el tudsz fogyasztani, amíg napi 50-80 gramm nettó szénhidráttartományban maradsz.

Az Atkins 40-en az étkezés első napján bármilyen gyümölcsöt el tudsz fogyasztani. A South Beach, egy másik népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrend, lehetővé teszi, hogy minden gyümölcsöt enni, miután befejezte a terv első két heteit.

Carbs in Apple

A kis almában lévő nettó szénhidrácsok grammja kissé eltér az Ön által választott típustól. A sárga és zöld alma, mint az aranyos finom és a Granny Smith lehet a legjobb fogadásod, 15 és 16 gramm nettó szénhidráttal.A gála és a piros finom almák körülbelül 18 gramm nettó szénhidráton érkeznek, míg Fuji a csúcson 21 gramm. Hagyja az alma bőrét, hogy növelje a rosttartalmát. Továbbá, az alma almás almás almás étel magas szénhidrátot eredményez; egy csésze cukrozatlan almafa tartalmaz 25 gramm nettó szénhidrátot. A szárított alma 34 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz egy pohárban.

Az almák enyhítése az alacsony szénhidrán étrendben

Az almák elkerülése a táplálkozás hosszára - vagy az életre, ha úgy döntesz, hogy tartósan alacsony szénhidrátot adsz - nem biztos, hogy megvalósítható az Ön számára, különösen, ha szereted íz és crunch. A magatartás megvonása visszavághat, és a céljai eltorlaszolásához vezethet. Ehelyett várjon addig, amíg naponta legalább 50 gramm nettó szénhidrátot nem kap, mielőtt elkezdené hozzáadni az almákat a kezelőorvosába. Vezérelje a nettó szénhidrátot, és növelje az alma jóllakottságát, ha egy fél evőkanál egy evőkanál mandulaburgonyával vagy krémsajtral élvez; vagy csak 1 gramm nettó szénhidrátot ad a snackhez, miközben zsírt is ad, és mandulas vaj esetében egy kis fehérjét.