A plantar fasciitis fájdalmas gyulladás a lábfej alsó részén található ínszalag, amely összeköti a sarjat a lábujjakkal és támogatja az ívet. A fájdalom a láb lábánál és a sarok közelében történik, és reggel még rosszabb, amíg egy darabig nem sétálsz.
A nap videója
Causes
A plantar fasciitiset az Achilles-ínhez kötődő feszes borjúizmok okozzák, az ismétlődő hatást, mint például a futást, a súlygyarapodást, a rosszul illeszkedő cipőt vagy az intenzitás vagy gyakoriság változását. a mindennapi tevékenységeket vagy az edzésedet. A szokásos kezelés magában foglalja a pihenést és a jeget az akut fázis alatt, majd a lábad alja és a borjú nyújtása. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek a lábát fenyegetik, vagy olyan hatásokat jelentenek, mint a futás vagy az ugrás, amíg az állapot javul.
A lábad alsó megnyújtása
Amíg a fájdalom enyhén fájdalmas, nyújtsd gyengéden a lábadat. Ülve a fájdalmas lábával, amely előtted nyúlik ki, tegyen egy törülközőt, sálat vagy gyakorló sávot a lábad gömbje körül. Óvatosan húzzuk meg, hogy megnyúzzuk a plantar fasánt és tartsuk a feszességet 30 másodpercig. Pihenjen, majd ismételje meg a szakaszot háromszor. Stretch, amennyire csak tudsz fájdalom nélkül. A székben ülve hozza el a sérült lábát a szék alatt. Nyomja a sarkot a padlóba, és tartsa a húzást 30 másodpercig. Tegye ezt többször a nap folyamán.
A tejesed nyúlása
Álljon egy kar hosszán a pulttól vagy a faltól. Fogja meg a kezét a pultra vagy a falra, az érintetlen lábat közelebb a falhoz és az érintett lábhoz. Tartsa mindkét sarkot a padlón, és hajlítsa meg az első térdet addig, amíg egy tapintást nem érez. Tartsa 30 másodpercig, pihenjen és ismételje meg háromszor.
A borjú és lábfej nyúlása együtt
Álljon a lábad golyói a lépcsőn, és tartsa a kezét a lépcső korlátján. Dobj le sarkaidat a lépcsőszint alatt, amíg nem érzed el a lábad mélységét és a lábad hátsó részét. Tartsa a húzást 30 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg háromszor. Kerülje a pattogást, mivel a statikus nyújtás jobb eredményeket produkál.
Fájdalomcsillapítás
A székben ülve dobja a lábát a teniszlabda fölött. Ha a lábuk nagyon fáj, használjon fagyasztott kannát - egy műanyag zacskóban - vagy hideg vízzel. Töltsön ki egy medencét golyókkal vagy kis kerek kövekkel körülbelül egy hüvelyk mélységig. Tegyen elegendő hideg vizet, hogy fedezze le a lábát. Ülõszéken ülve tegye fel a lábát a hideg vízbe, és tekerje a boltot a golyók fölött. Vigye a gömbölyköket a lábujjával, hogy az izmokat az aljára vagy a lábaira gyakorolja.Csavarja körbe a lábát a golyók köré.
