Annak ellenére, hogy sok gyenge étrend ígér, a lapos gyomorkezelés időt és elkötelezettséget igényel az egészséges életmóddal szemben. Azonban ha egy nagyobb eseményre vagy bikini szezonra törekszik, és csak három hete van, hogy alakuljon ki, határozottan javíthatja a jelenlegi gyomor állapotát. Készíts egy strukturált edzésprogramot, és egy szuper tiszta étrendet fogyaszd az eredmény maximalizálása és a keskeny közép szakasz elérése érdekében.
A nap videója
A kalóriák eldobása
Ahhoz, hogy egy hízelgőbb gyomort kapj, a felesleges súlyodat elveszítened a midsection körül. A testsúlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit fogyaszt. Három, 500 kalóriát tartalmaz egy gramm zsírban, így heti 7 000 kalóriát csökkenthet, így akár hetente akár 2 fontot is el tud veszíteni. A napi étrendből 500-1 000 kalóriát vágjon ki napi italokból, a szendvicsből kenyeret és a zöldes zöldes salátákon. Továbbá figyelje a só bevitelét, mivel a felesleges mennyiségű nátrium vezethet folyadék visszatartáshoz és puffadt hashoz. Kerülje el a feldolgozott élelmiszereket, és növelje a vízbevitelét napi nyolc-tíz pohár vízzel, hogy minimalizálja a só hatásait és megakadályozza a puffadást. Ha nehézségekbe ütközik túl sok kalóriát vágni egy már egészséges táplálkozásból, növelje tevékenységének szintjét, hogy többet égessen, és még mindig kalóriahiányt okozzon.
Crank Up the Cardio
A hasi zsírokat legalább ötször hetente kardiovaszkuláris edzéssel veszítsen el. A kardio növeli a pulzusszámot, és felgyorsítja az anyagcserét, hogy kalóriát éget a zsírégetésre. Gyakorolj mérsékelt ütemben, ahol még mindig beszélhetsz, 45-60 percig. Növelje a kalóriaégetést oly módon, hogy nagy intenzitású intervallumokat a heti két-három alkalommal, a nem egymást követő napokon magába foglal. Próbáljon egy percig keményen futni, amelyben nem folytathat beszélgetést, majd két perc könnyebb kocogást. Ismételje meg akár 10-szer. Mindig melegítse fel és hűtsön öt-tíz percig.
Húzza meg az Abs
A hasi erősítő gyakorlatok a bikini-baring fizikussá tompítják a hasi izmokat. Célja, hogy heti öt alkalommal végezzen egy központi edzést, és állítsa át a gyakorlatokat az unalom és a sérülés elkerülése érdekében. Nem valószínű, hogy túl sok sérülést okoz az abdominális edzésnek az egymást követő napokban történő elvégzésével, mivel nem használ nehézsúlyú vagy magas intenzitású edzést.Válasszon hat-nyolc hasi gyakorlatot, és tegyétek vissza egy perc alatt egy körre. Ismételje meg az áramkört háromszor. A minta edzés tartalmazhat egy perces állomások elülső deszkák, v-situps, oldalsó deszkák egy csavaró forgás, fordított dörzsölés, lógó láb emel és orvosi labda csavar.
Összes részarány
A felső és az alsó test izmait az abs és a szív mellett a hízelgőbb hasához is használhatja. Erõsebb karok és lábak nyújtanak egy jól definiált testet, és összeszedhetõek a nem tökéletesen megterhelt tumorról. A karokat, a mellkast, a hátat, a vállakat, a gerinceket és a lábakat hetente kétszer, háromszor, a testrészenként két gyakorlattal kell felkészíteni. Célja az egyes gyakorlatok 10-12 ismétlése, vagy mindaddig, amíg a fáradtság meg nem történik, összesen két készletben. Gyakorlatok a felhangzáshoz közé tartozik a pattanások, a tricepszek, a vállprések, a hátsó sorok ülése, a próbapadok, a guggolás, a tüdő és a csípőhosszabbítás.
