Mindössze két hét alatt a fürdőruhájába vagy a nadrágba akarsz csúsztatni, anélkül, hogy a hasa kitágult a derékpánt fölött. Néhány kilót meg tudsz húzni, hogy karcsúbbá és 14 nap alatt csökkentse a felduzzadást, de ez nem garantálja, hogy lapos gyomort érhet el. A hasi zsír veszteséget vesz igénybe - különösen akkor, ha nagyvonalúan van belőle.
A nap videója
Miért nem a gyomra lapos
A gyomrod lehet duzzadt vagy dagadt az étrend, hormonok vagy szokások miatt, amelyek lenyelik a levegőt, például a rágógumit és a szalmát. Viszonylag könnyű leragasztani a hasát két hét alatt, ha ez az emésztési problémák okozzák.
Egy csomó extra zsírt hordozó hasa két hétnél hosszabb ideig tart. A zsír a hasán belül szubkután, amely a bőr alá és a zsigeri, amely körülveszi a belső szerveket.
Diétás változásokUgyancsak kerülje a cukormentes cukorka és gumi, valamint a szóda és a gyümölcslé megtalálható szorbit és mannit cukoralkoholokat. Csökkentse a finomított szénhidrátok bevitelét, például fehér kenyeret, cukros édességeket és fehér rizst.
Ezek a feldolgozott szénhidrátok tüskéket okoznak az Ön inzulinszintjében, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy tárolja a felesleges nátriumot, növelve a folyadék mennyiségét és dermedve. A nátrium-telített ételek, különösen az éttermi ételek és a konzerv levesek, szintén ösztönözik a felduzzadást, ezért elkerüljék őket a hasüregi debütálás előtt két héttel.
Ha meg akarja veszíteni a hasi zsírt, csökkenti a kalóriabevitelt az égetés alatt. A testsúlycsökkenés sebessége hetente 1-2 font, bár elveszíthet egy kicsit többet az első néhány hétben a vízveszteség miatt.
Ez azt jelenti, hogy 500-1000 kalóriát fogyaszthat naponta. Egy nőnek legalább 1, 200 kalóriát és 1 800 kalóriát kell fogyasztania. Kevesebb táplálkozás az erősebb kilúgozás érdekében, lassítja az anyagcserét és megrövidíti a fontos tápanyagokat.
A súlycsökkentés nem garantálja a lapos hasat sem. Egészséges súlyú lehet, és még mindig van egy kis pooch a múltbeli terhességek, hormonok vagy genetika miatt.
Tippek
Két hét időt ad arra, hogy hízelgőbb legyen, de valószínűleg nem olyan, mint egy fürdőruha modell.Ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia erőfeszítéseit, hogy ennél egészségesebb enni és többet mozoghasson. Csak légy reális és büszke arra, hogy mit tudsz elérni két hét alatt, hogy hosszú távon folytathassa a munkát.
- Figyeljetek a folyadékbevitelre
Amit inni is befolyásolja a gyomor formáját. Két héttel elegendő idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy kezelni tudja a folyadék egyenlőtlenségeit, amelyek hozzájárulnak egy kevésbé lapos gyomorhoz.
Vágja vissza a szénsavas italokat - szódát, sőt kalóriatartalmú szódabikarbót vagy csillogó vizet -, ami hozzájárulhat a felduzzadáshoz, de ne hagyja abba az ivást.
Ha kiszáradt, a teste folyadékot tart, és a hasat duzzad. Az alul hidráltság hozzájárulhat a székrekedéshez, ami elhagyhatja a gyomrot.
A szükséges vízmennyiségnek az egyéni és az éghajlati viszonyoktól függően - a melegebb helyek miatt gyakrabban hidratálhat. Ilyenkor szomjas és cserélje ki a verejtékezés során elveszett folyadékokat az edzés során vagy az időben a melegben. A kevésbé színezett vizelet, mint a limonádé, jó jelzés arra, hogy elég lesz.
->
Növelje napi fizikai aktivitását a hasi zsír csökkentése érdekében. A zsigeri zsír különösen érzékeny a testmozgásra, és az elsõ zsír elsõ része, amit elveszítünk, amikor többet mozgatunk és kalóriát égetünk.
Használd a két hetet a fitness rutin elindításához, ha még nem vagy aktív - legalább 30 perc közepes intenzitású cardio több napig célozz. A kerékpározás, a kardio kickboxing, a gyors séta és a pedálozás egy elliptikus példa.
Tippek
A testmozgás segít abban, hogy a dolgok mozogjanak, ha székrekedés, hormonális vagy nyálkás - hozzájárulva a lapos hashoz.
- Ha már van fitness-rutinod, akkor az intenzitást nagy intenzitású intervallumokkal vagy anyagcsere-áramkörökkel töltsd le, hogy több kalóriát szedjen és nagyobb zsír-oxidációt váltson ki.
Az intervallumok nagyon nagy intenzitású aktivitással, például egy perc hosszú sprintzel, rövid fellépéssel járnak, melynek helyreállítása például egy perc könnyű kocogás. A metabolikus áramkörök egy percig váltakoznak a nagy intenzitású rezisztencia-edzéssel, egy-két-két mérsékelt intenzitású kardióval, ami stimulálja az izomnövekedést és elősegíti a zsírégetést.
Öt vagy több gyakorlatot ötvözsz egy kör létrehozásához. Például, készítsen egy percet az alábbiak mindegyikével:
jump squats
- állcsont
- burpees
- nyomógombok
- orosz csavar
- pushups
- Ismételje meg háromszor, pihent egy percet a készletek között. Két hét alatt végezzen intervallumokat 4-6-ig nem egymást követő napokon.
