A bicepsz muskéták építése azt jelenti, hogy elegendő intenzitással kell kihívnia a bicepszeket az izomsejtek könnyezéséhez, javításához, átalakításához és növekedéséhez. Ha kezdõsúlyú edzõ vagy, 20 kiló mindenképpen stimulálja az izom nyereségét a karod elején. Továbbá, a bicepsz-rutin megváltoztatása növeli a bicepszek méretét.
A nap videója
Általános képzési program
A bicepális izmok akkor kapcsolódnak be, amikor súlyokat vesz fel a különböző gyakorlatokhoz, beleértve a súlyzó mellkasi préseket és a súlyzó vállprést. A hátsó gyakorlatok, mint a lehúzás és a sorok, erőteljesen aktiválják a bicepszis izmokat. A jól lekerekített ellenállóképző rutin elengedhetetlen az izmok egyensúlyának megakadályozásához a bicepszek, tricepszek és deltoidok között.
Slow Tempo Curls
Az izomtömeg megépítéséhez olyan súlyt kell használnia, amely elég nehéz, így csak hat és 12 ismétlés között végezhet el négy-hat különböző bicepszkészletet. Curling 20 lb. A súlyzók a bicepszeket építik, ha az ismétlések ezen tartományán belül maradnak. Azonban, ha a mozgás felfelé vagy lefelé irányuló szakaszában négy másodperces számlálást hajt végre a bicepsziről, akkor megváltoztatja az intenzitást és nagyobb bicepszeket.
Fast Tempo Curls
Az egyes görbületek sebességének növelése nagyobb bicepszeket is felépít. Az a kockázat, hogy a fürtök gyorsabb lendületet adnak, az, hogy a csomagtartóját lengetjük. Határozza meg a magját, hogy stabilizálja a csomagtartóját, hogy ne lengesse a testét, hogy felemelje a 20 lb-ot. súlyzók gyorsan.
Negative Curls
A negatív beállított edzés az emelés módja, amelyben normál, két másodperces számlálással összehúzza és rövidíti a bicepszeket. De lassú, öt-tíz másodperces számlálással meg kell kötnie és megnyújtania a bicepszet. Mivel ez egy nagyon erős stílus az emelési súlyoknál, akkor csak hat-nyolc ismétlést végezhet.
Izometrikus összehúzódások
Az izometrikus összehúzódások használatával a bicepszek füleinek végrehajtása egyszerűen azt jelenti, hogy a bicepszeket egy helyen tartja. Például, tartsa a 20 lb. súlyzó minden kézben. Hajlítsa be a jobb könyökét, amíg az alkar párhuzamos a padlóval; tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd térjen vissza a kezdethez. Teljesíts egy izometrikus görbét a bal bicepszekhez. Ezeket a szögeket 6-8 ismétléssel végezheti el. Vagy megváltoztathatja a göndör szögét, miközben 10 másodpercig tartja az egyes pozíciókat.
