Ha rendszeresen gyakorol valamit, segíthet a fogyásban, és a jóga sem kivétel. Pontosan mennyi súlyt veszítesz attól függően, hogy milyen súlyt, a jóga típusát és milyen gyakran dolgozik ki. A maximális előnyök érdekében kombinálja a testmozgást egy kalóriatartalmú étrenddel.
A nap videója
Testsúlycsökkenés alapjai
A testsúlycsökkenéshez egyszerűen több kalóriát kell feltöltenie - mind a testmozgásról, mind a mindennapi tevékenységekről -, mint amit fogyaszt. Ebben az értelemben bármely gyakorlat potenciálisan 20 kilogramm súlycsökkenést eredményezhet. Természetesen minél nagyobb a gyakorlat kalóriaégése, annál gyorsabban veszítesz súlyt. Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával, és 20 kilogramm körülbelül 44 font. Ez azt jelenti, hogy 154, 000 kalóriát kell felmelegíteni, hogy 20 kg-ot mulasszon el.
Érezd a Burn
Egy 150 fontos ember éget 476 kalóriát óránként Ashtanga, Vinyasa, klasszikus Hatha vagy Power Jóga szerint az Új-Mexikói Egyetemen. A Bikram jóga elvégzése közben ugyanaz a személy körülbelül 680 kalóriát éget óránként. A kalóriatartalmuk súlyosbodik. Például, ha súlya 180 font, akkor éget 572 kalória óránként csinál Ashtanga, Vinyasa, klasszikus Hatha vagy Power Jóga és 816 kalória egy óra Bikram jóga.
Ideje lerázni
Az Ashtanga, a Vinyasa, a klasszikus Hatha vagy a power yoga 150 kilós ember számára körülbelül 324 órát vesz igénybe, hogy elveszítsen 22 kilogrammot. Feltéve, hogy hetente öt alkalommal egy órára dolgozik, akkor körülbelül 65 hétig vesz igénybe 20 kilogrammot. De ha csak hetente három órára dolgozik, akkor 108 hétig tart. A Bikram jóga elvégzéséhez egy 150 fontos személynek 226 órányi edzésre van szüksége 20 kilogramm elvesztésére. A heti öt órán keresztül ez körülbelül 45 hét, és heti három óránként 75 hét telt el.
Safety First
A biztonságos fogyás érdekében törekedni kell arra, hogy hetente 1-2 fonttal súlyozhasson súlyt - körülbelül 0,45-0,0 kilogrammot hetente. Ebben az arányban 20 kilogrammot veszíthet 22-44 héten belül. Ehhez 500-1 000 kalóriára kell csökkenteni a napi hiányt. Például, ha naponta 400 kalóriát éget el, akkor a napi kalóriatartalmát 100-ra kell csökkentenie, hogy elérje az 500-as hiányt. Az 1 000 hiány eléréséhez 900 kalóriát kell csökkentenie.
