A kardio nem az egyetlen módja annak, hogy megnyerjük a hasi duzzanat harcát. A testsúlygyarapítás hatékonyan erősíti az izomot, így a tested több kalóriát éget nyugalmi állapotban, és ellensúlyozza az izom természetes veszteségét, amely az életkorod során következik be.
A nap videója
Még akkor is, ha nem tapasztal nagy drámai csökkenést a számon, a súlytanítás segít elveszíteni a hasi zsírt és megszerzi az izmokat. A súlyzós edzés a cardioval kombinálva a legnagyobb hasi zsírveszteséget biztosítja.
Bővebben : Hogyan ugorjunk el a zsírégetés, ha minden más sikertelenA kutatóállványok a súlyzóképzés mögött
A standard zsírégetési tanácsok szerint kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint te égnek, így a teste zsíros tárolókká válik az üzemanyag számára, és később kicsúszik. A súlyzós edzés nem elég nagy számú kalóriát egy munkamenetenként, ezért érdemes lehet minden edzésidőt vagy ciklust eltölteni a zsírégetés maximalizálása érdekében. Azonban a súlytanítás az izomtömeget úgy építi és tartja fenn, hogy a kardio gyakorlat ne tudjon.
Izomépítéskor növeli a szervezet azon képességét, hogy nyugalmi állapotban kalóriát éget. Az izomszövetek több kalóriát igényelnek, mint a zsír. Ez segít megégni több kalóriát, és hatékonyabban égeti meg őket egész nap zsíros veszteségért, nem csak az aerobic munkamenet során.
Ez azt jelenti, hogy a középső gyorsabban összeszorul, a tested más részeivel együtt. A Journal of Cardiology 2013-as számában publikált tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású ellenállóképesség gyorsabb hasi zsírvesztést indukál, mint a kardioaktivitás.
A testsúlygyarapítás megakadályozza a hasi zsír felhalmozódását
A testsúlygyarapodás különösen fontos az életkorban. Segít enyhíteni az izomtömeg természetes veszteségét és az anyagcsere csökkenését, amely idősödik, és ezzel megakadályozza a felesleges zsír felhalmozódását.
Azok a férfiak, akik napi 20 percet edzettek a 12 éves súlyokkal, kevesebb hasi zsírt nyernek, mint azok, akik napi 20 percet töltöttek nagy intenzitású aerob tevékenységben, az Obesityben közzétett 2014-es tanulmány szerint.
Továbbá egy 2010-es tanulmány a sport és a sport gyakorlatában kimutatta, hogy a posztmenopauzás nők, akik erő vonattal is tapasztalják kevesebb közép zsír nyereség, mint a társaik, akik nem.
Tippek
- A fitness szakember segítséget nyújthat a kiegyensúlyozott súly-edzésprogram kialakításában. Ők is segítséget nyújtanak Önnek megfelelő formában, így a lehető legjobb eredményt érheti el, és elkerülheti a sérülést.
Súlygyakorló programot követve
Célozza legalább hetente legalább két szekciót, amelyek minden fontosabb izomcsoportra vonatkoznak: a hát, a mellkas, a lábak, a karok, a vállak, az has és a csípő.Csinálj legalább egy gyakorlatot mindegyik izomcsoportra, és használj olyan súlyt, amely nyolc és tizenkét ismétlés után nehéz lesz.
Indítsa el az egyes gyakorlatok egy csoportját, és idővel akár három készletet is végezzen. Ha a súly túl könnyű, növelje 5-10 százalékkal.
Bővebben : 9 egyszerű lépés Minden súlyemelő újoncnak követnie kell
Kombináljuk a súlyokat más zsírégetési stratégiákkal
a diéta, valamint a súly edzés, hogy nagyobb veszteséget tapasztaljon a hasi zsírban. Csökkentse a finomított cukrot, a finomított gabonákat és a telített zsírt, és ha szükséges, csökkentse a teljes kalóriabevitelt.
Ha 500-1000 kalóriát fogyaszt, mint naponta, akkor hetente 1 és 2 fontot veszíthet. Mindezek a fontok nem a hasuktól származnak, de végül látni fog egy csökkentett középső szakasz.
Pár súlyos edzés nagy intenzitású kardio gyakorlattal, hogy tovább gyorsítsa a hasi zsírveszteséget. A tizenévesek különösen érzékenyek erre a kombinációra, a 2014-es Journal of Sports Science-ban közzétett tanulmány szerint.
Napi legalább 30 perces napi mérsékelt intenzitású aerob tevékenység, mint pl. Hosszabb időt és nagyobb intenzitást kell gyakorolni a jobb eredmények eléréséhez.
Bővebben: 10 meglepő lapos-húsos ételek
