Egy hétnek időt ad arra, hogy elkezdje a zsírégetési folyamatot, és akár egy fontot is elveszít. Azonban a hét nap alatt jelentős mennyiségű testzsír elvesztése nem lehetséges. A szervezet idővel metabolizálja a zsírt, hogy változásokat okozzon testösszetételében. Egy hét alatt nem kaptál súlyt, így ilyen rövid idő alatt nem számíthat arra, hogy elveszíted.
A nap videója
Zsírvesztés alapjai
Egy fontot veszítesz, amikor 3 500 kalóriás hiányt hoz létre a fogyasztása és az égés között. Függetlenül attól, hogy ez a font zsír vagy többnyire víz és izom függ, mennyi súlyt kell elveszíteni, és milyen gyorsan próbálja elveszíteni. Minél nagyobb mennyiségű zsír van a testén, annál többet várhat egy hét múlva. Ha túlsúlyosak vagyunk, mint a súlycsökkentő valóságos versenyzők versenytársai, rövid idő alatt sok zsírégetőt elveszíthet, egyszerűen azért, mert sok mindent meg kell szabadítanod.
Az eredetileg elvesztett súly is a víz súlya, nem csak zsír. Mivel a szervezeted egy olyan egészségesebb táplálkozási tervhez alkalmazkodik, amely kevesebb nátriumból álló feldolgozott ételeket tartalmaz, tárolja a tárolt folyadékokat. A legtöbb étrend a bőséges hidratálást is ösztönzi a vízből, hogy az éhség és az egész test egészséges legyen, ami még több folyadékot tud kiszűrni.
A testzsír elvesztése hatékonyan
Kalóriahiány szükséges a testzsír elvesztéséhez. Ehhez kombinálva a testmozgást és az egészséges, egészséges étrendet. A gyakorlatnak magában kell foglalnia a mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris edzést - körülbelül 250 percet hetente, hogy jelentős fogyás tapasztalható, az American College of Sports Medicine szerint. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt egy edzésprogramot elkezdene, különösen, ha egy ideig nem volt aktív.
Ezenkívül legalább kétszer hetente kétszer minden nap legerősebb izomcsoportot vonzzák a nem egymást követő napokon. Csinálj egy vagy több nyolc-tizenkettedik reprodukciót egy olyan testmozgással, amelynek súlya a legutóbbi erőfeszítések során nehéz. Ha a súly 12 ismétlés után könnyűvé válik, ideje növelni. Ezek az alapvető iránymutatások az erõs edzéshez az egészségügy számára; más erősségi tréning protokollokat használnak a hatalom, a méret és az erő fejlesztésére.
A napi kalóriák számának csökkentése segít a hiány csökkentésében. Fókuszáljon rengeteg friss zöldség és mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonák étkezés közben. Megfelelő karcsú fehérje, például napi négyszer, például 20-30 gramm, segíthet támogatni az erőkifejtés erőfeszítéseit a sovány izom megőrzésére. A fehérjetartalmú és a testsúlycsökkentést tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a sovány hús, a bőr nélküli baromfi, a tofu, az alacsony zsírtartalmú tej, a tojás, a tejsavófehérje és a hal.
Gyors súlycsökkenés mérsékelhető az izomvesztésnél
Annak érdekében, hogy az anyagcseréje az optimális zsírégetésért zümmögjen, ne fogyasszon kevesebb, mint 1 200 kalóriát naponta.Ha ez alacsonyabb, akár egy hétig is csökken, izomvesztést okozhat, különösen akkor, ha közel áll a célsúlyához. A tested tartja a zsírraktárait, mert fél az éhezéstől. Az izom nagyobb energiát igényel a szervezet számára, hogy fenntartsa, így éget az izomszövetet az üzemanyag számára, ha nincs sok zsírja elveszteni. Az átlagos túlsúlyos ember esetében az összes kilogramm veszteségének 25 százaléka az izomtömeg, ha nem gyakorol alacsony kalóriatartalmú menüt.
Ha hetente több mint 1 és 2 fontot veszítesz, vagy akár 1/2 fontot, amikor már elég soványak, nagyobb az izomvesztés nagyobb százaléka. Ha zsírszövet helyett izomveszteséget szenved, kevesebbet mérhet a mérlegen, de a testösszetétel valójában megdől. Ha nem drasztikusan túlsúlyos, és egy hét alatt nagy testtömeg-zsírt vagy súlyt veszítesz, akkor valószínűleg nem fog többet meghaladni, és amit a szélsőséges intézkedésekről veszítesz, elsősorban a víz és a sovány testtömeg.
A testzsír-elvesztés irányelvei
Nincsenek hivatalos útmutatások a testzsír elvesztésének optimális mértékéről, de az Amerikai Tanács a gyakorlatról körülbelül havi 1 százalékra, nem hetente. Egy hét alatt elveszítheti a testzsírt, de az összeg annyira kicsi, hogy nem valószínű, hogy törvényes változást hoz a testzsír-olvasásban, mint például a féknyergek vagy a testzsírméret. Ezeket a módszereket felhasználói hiba, és a skála esetén a hidratálásnak vetheti alá, így a vad változások valószínűleg egy pontatlan mérés eredménye. Bár a zsírveszteség akár egy font vagy csepp cseppet is megjelenhet a szokásos fürdőszobai skálán.
A megfelelő, egészséges testzsír százalék a nők esetében 21-24%; a férfiak esetében 14-17 százalék. A sportolók némileg alacsonyabbak lehetnek, és még mindig egészségesek lehetnek. Minden embernek szüksége van egy százalékra az alapvető zsírokra, hogy támogassa a test funkcióját és a belső szervek párnázását. A férfiak esetében ez a szint 2-5 százalék; a nők esetében 10-13 százalék.
