Annak érdekében, hogy egy hónap múlva ne gyengüljenek a gyomrából, elveszítened kell az összes testzsírt. Nem lehet kifejezetten megcélozni a gyomrodat, így egyszerűen a dörzsölés és a lecsúszás nem fogja megkeresni azt a lapos gyomort, amelyet keres. Túl sok testzsírt, valamint hüvelyk a gyomrából, egy egészséges táplálkozási terv és egy szilárd edzésprogram kombinálásával.
A nap videója
Tisztítsd meg étrendjét
Ha fogyni akarsz, az első dolog, amit meg kell tennie, csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Hetente 500 kalóriát kell vágnia ahhoz, hogy egy fontot elveszítsen, amit egyszerűen 500 kalóriát vághat le a napi táplálékbeviteléből. Változtasd az étrendedet úgy, hogy teljes gabonával, sovány fehérjékkel és rengeteg gyümölcszel és zöldséggel teli legyen. Ha jól eszeled és naponta 500 kalóriát vágott le, egy hónap alatt legalább négy kilót veszíthet.
Ütem a tornateremben
Az edzőteremben töltött idő egy másik módja annak, hogy gyorsan elolvassa a testzsírt. Töltsön naponta ötször hetente legalább 30 percet a kardiovaszkuláris edzéssel, mint például a séta, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás, hogy kalóriát és zsírégetést égessen. A heti háromnapi erőkifejtési edzés segíteni fogja az anyagcserét is, ami segít naponta több kalóriát égetni.
