Az egészséges táplálkozás és edzés kombinációja a legjobb a testsúlycsökkenésnél. Hetente 1 fontot veszít, 500 kalóriát kell szednie a napból összesen egy hét alatt, összesen 3, 500 körül. Nem számít, hogy ezt étrenden, testmozgáson vagy mindkettő kombinációján végezzük. Ha nagyon aktív ember vagy, és élvezheti a gyakorlást, kihasználhatja azt azáltal, hogy annyi kalóriát éget, amennyit csak tudsz, fizikai aktivitással. Az étrenddúsításra azonban általában szükség van az optimális fogyás biztosítására.
A nap videója
Diétás és fogyás
A testsúlycsökkentés fontosabb, mint a testmozgás. A 2009-es tanulmány szerint a Loyola University Health System kutatói szerint az étrend, nem a testmozgás kulcsfontosságú a gyorsabb és hatékonyabb fogyás szempontjából. Ez megerősíti a korábbi megállapításokat. Egy 2000-es tanulmány, melyet a "Gyakorlati és Sporttudományi Vélemények" publikáltak, a diétás programot követõ emberek 18,5 fontig fogytak. míg azok, akik csak gyakorolták elveszett. vagy kevesebb.
Expert Insight
A fogyás fontosabb a testsúlycsökkenésnél, a testmozgás fontosabb a veszteség fenntartásához. Ha úgy dönt, hogy a diétázás közben gyakorol, vegye figyelembe az evést. A testmozgás növeli az étvágyat, és többet eszik, lassítja a fogyást. A legjobb eredmény érdekében ellenőrizze a kalóriabevitelét, és készítsen aerob és súlyt oktató tevékenységeket. A súlyos edzés felépíti az izmokat, ami viszont gyorsítja az anyagcserét, és gyorsabban és hatékonyabban fogyasztható.
Exercise
A gyakorlat nem ég el annyi kalóriát, amennyit az emberek gondolnak. Ez az egyik oka annak, hogy ez nem olyan fontos a fogyásnál, mint az étrend. Például egy 155 lb. egy személy képes égni 281 kalória után egy óra hatha jóga és 211 óra után a víz aerobik. Ez kevesebb kalóriát tartalmaz, mint ami egy egyszerű grillezett sajtos szendvicsben található, amely 291 kalóriát tartalmaz. A jelenlegi súlya és kora, valamint az intenzitás szintje, amelyen gyakorolhat, mind befolyásolhatja az Ön által égett kalóriák számát.
A testsúlycsökkentés maximalizálása
Két jó módja van a fogyás maximalizálására. Gyakorlat közben válasszon olyan tevékenységeket, amelyek óránként elégetik a legtöbb kalóriát. Például a futás több mint 1 000 kalóriát tud óránként égetni, de a golfozás 300 vagy annál kevesebbet ég.Amikor az élelmiszerre koncentrálsz, az alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívák helyettesítésére koncentrálsz. Válasszon természetes ételeket feldolgozott változataik felett, hogy megmentsen kalóriát és javítsa egészségét. Egyél gyümölcsöt, nem iszik italt, és 50 vagy több kalóriát takaríthat meg. Az extra szál segít abban, hogy rendszeresen tartsa magát és csökkenti a koleszterin szintjét. Ugyanannyi kalóriát takaríthat meg, ha nem cukrozott joghurtot szeretne választani a rendszeres vagy könnyű majonéz fölött.
