meg kell szüntetnie több kalóriát, mint amit naponta fogyaszt, és a kombináció a diéta és a testmozgás a leghatékonyabb módja ennek. A napi, 30 perces edzés jó kiindulópont, de a napi kevesebb, mint 1, 200 kalóriát nem ajánlunk. Orvosa segíthet eldönteni, mennyi kalóriát fogyasztanak egy nap alatt, valamint a fogyás legjobb arányát.
A nap videója
A kalóriák elvesztése
![]()
->
A kalóriákat csökkenteni kell a súlycsökkentésre. Fotóhitel: Egy gramm zsírtartalom 3 500 kalóriát jelent, így 1 fontot veszít hetente, naponta 500 kalóriát kell megszüntetnie. Hány kalóriát éget az edzés közben több tényezőtől függ, beleértve a jelenlegi súlyát, a fitnesz szintjét és az edzés intenzitását. Hasonlóképpen az étrendből kivágandó kalóriák mennyisége olyan tényezők függvénye lehet, mint a jelenlegi súlya, mennyit éget az orvos gyakorlása és ajánlása. De ha több kalóriát éget a 30 perces edzésedből, mint amennyit beadsz, akkor fogyni fogsz.
Étrend és kalória
->
![]()
Az extrém alacsony kalóriatartalmú étrendet gondosan ellenőrizni kell. Fotóhitel: locrifa / iStock / Getty Images
Az alacsony kalóriatartalmú, tápláló táplálkozás a legjobb, ha megpróbálja lefogyni és javítani az egészségét. Néhány diétás adagolási programban napi 500-800 kalóriát kell fogyasztania, de ezeket csak engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember felügyelete mellett kell elvégezni, és jellemzően azok számára, akik rendkívül elhízottak. A University of Maryland Medical Center arra figyelmeztet, hogy a táplálkozás, amely a kalóriákat kevesebb, mint 1, 100 naponta súlyos mellékhatásokkal és egészségügyi kockázatokkal járhat.
Egy egészséges kalóriatartomány
->
![]()
Az intelligens élelmiszerek választása a kalória korlátozásának legmegfelelőbb módja. Fotóhitel: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
Ha Ön saját diétás étrendet használ, összpontosítson arra, hogy intelligensebbé tegye az élelmiszereket, és elkerülje azokat a tételeket, amelyek nagy zsírtartalmú és cukrot tartalmaznak. Kezdhet úgy, hogy naponta 1, 200 és 1 500 kalóriát fogyaszt, ha nõ és 1, 500 és 1 800 kalória van, ha férfi vagy. De ha úgy érzi, hogy jelentősen megfosztja magát, vagy nem hiszi, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, konzultáljon a táplálkozási tanácsadóval az étkezési terv kiegyensúlyozása és a kalóriabevitel növelése érdekében.
Napi gyakorlati útmutató
->
![]()
Napi testsúlycsökkentés. A Johns Hopkins Medicine weboldalának megfelelően a legutóbbi, a gyakorlatra vonatkozó iránymutatás azt állítja, hogy napi akár egy órára is szüksége lehet a testsúlycsökkenés és a csúszómászás elkerülésére vissza.Mindazonáltal mindenki teste más, és nem feltétlenül kell ezt tenned. Ha újak vagytok, és a 30 perces munka a hét leginkább napjainál jó kiindulópont, akkor szükség esetén akár 60 percig is dolgozhat.
Kalóriák égett gyakorlása Egyes tevékenységek több kalóriát égetnek, mint mások. Például egy 155 fontos ember képes 186 kalóriát égetni 30 perc alatt 4, 5 mph-nál, de ugyanezzel az idővel 6 mérföldes sebességgel futva 372 kalóriát égethet. Általában, annál intenzívebbé válik a gyakorlat, annál több kalóriát éget el, és annál kevesebb kalóriát kell megszüntetnie a diétájából, hogy folyamatosan fogyjon.
