Teljesen lehet fogyni, anélkül, Azok, akik nem szeretik a kardiót, vagy fizikailag képtelenek olyan tevékenységeket végezni, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás, számos egyéb lehetőség van a súlycsökkentésre vagy a jelenlegi szám megőrzésére a skálán. Csak néhány egyszerű szabály van követve.
A nap videója
Nézd meg a diétádat
Egy súlycsökkentési szabályt mindig szem előtt kell tartanunk. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a tested. Egy kiló zsír 3 500 kalóriából áll. Ha egy hete egy fontot veszít, naponta 500 kalóriát kell fogyasztania. Ezt könnyebb elérni, ha a tevékenység hozzáadódik. Ha 250 kalóriát elégíthet ki erõs edzéssel vagy más könnyû tevékenységekkel, akkor csak 250 kisebb kalóriát kell fogyasztania a veszteség eléréséhez.
Egészséges élelmiszerek választása
A megfelelő típusú ételek kiválasztása segít elkerülni a súlygyarapodást és akár néhány fontot is elveszít. Töltsön egészséges szénhidrátokkal, pl. Zöldséggel és teljes kiőrléssel, és válasszon lean proteinforrásokat és egészséges zsírokat. Ahelyett, hogy egy cukros szódát elérne, igyon vizet vagy cukrozatlan teát. Snack gyümölcsök, diófélék és joghurtok helyett zseton és feldolgozott édességek.
Erőteljesítmény
Egy kiló zsír felvesz több fizikai teret, mint egy font izom. Ha karcsú és karcsúsodni akarsz, akkor az edzés ereje a jegyed. A súlyemelés csak a következő órában tompítja az anyagcserét, ahogy a szervezet visszanyeri és újraépíti az izmokat. A súlyemelés segít növelni a sovány izomtömegét, és hatékonyabb kalóriatisztaságban segíti a testedet, így könnyebben szabályozhatja súlyát.
Mozgás tovább
A folyamatosan ülni az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz az anyagcseréért. Annak érdekében, hogy megőrizze a kaloriját és a kalóriát égetve, hagyja abba a parkolást a raktár bejáratánál, vegye fel a lépcsőn a lift helyett, és naponta személyesen válaszoljon néhány e-mailt az irodában, bármit, hogy felkeljen és tovább mozogjon.
