Ha észreveszi, hogy a derekad fokozatosan bővül, az életmód átalakítása rendben lesz. Ez a csípés a középen nem csak befolyásolja a megjelenését, hanem veszélyezteti az egészségét is, mert súlyos állapotokhoz kapcsolódik, például szívbetegség, demencia, asztma és mellrák. Az egészséges, stresszmentes életmód elfogadása, amely magába foglalja az érzékeny étrendet és a rendszeres testmozgást, megakadályozhatja a kövér zsírégetést; lehúzhatja a hasát és megtarthatja a súlyát.
A nap videója
1. lépés
Mérje meg a kalóriabevitelt, hogy megakadályozza a súlygyarapodást. Monitorolja, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta. Ha súlya növekszik, csökkentse a kalóriabevitelt; a napi 500 kalória hiánya miatt hetente egy fontot veszíthet. Ha már az Ön ideális súlyánál és csak meg akarja akadályozni a tubus tumorát, tartsa fenn a jelenlegi kalóriabevitelt.
2. lépés
Egy tápláló táplálkozás, amely minden élelmiszercsoportból származó ételeket tartalmaz: zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, csökkent zsírtartalmú tejet és sovány fehérjét. Kerülje a tápanyagok feláldozását fogyás vagy a hasi zsír megelőzésére. Határozza meg azokat a táplálékokat, amelyek növelhetik a hasas zsírt, beleértve a telített és transzzsírsavtartalmúakat is, amelyek vajban, zsírban, zsíros húsokban, feldolgozott, csomagolt és kereskedelmi gyorsételekben jelen vannak. Szintén korlátozza az ételeket, amelyek magas koleszterinszint, cukor és só.
3. lépés
Tartalmazza avokádó, zöld tea és egyszeresen telítetlen zsírok, vagy MUFAS, amelyek magjában, olívaolajban és diófélékben vannak jelen az étrendben. Dr. Mehmet Oz, a Columbia Egyetem kirendeltségének alelnöke és professzora szerint ezek segíthetnek a hasfájás megégésében.
4. lépés
Gyakorlati adagszabályozás, hogy megakadályozza a túl sok kalóriát és a súlyt. Hasonlítsa össze adagjait az ételt tartalmazó táplálkozási címkék ajánlott adagolási méreteivel. Az adagok ennél nagyobbak lehetnek, mint a csomagoláson feltüntetett ajánlott táplálkozási adagok. Ebben az esetben csökkentse az adagméreteket.
5. lépés
Engedjen 150-300 mérsékelt kardióra hetente. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke azt javasolja, hogy legalább 150 perc kardiót csinálj, ha már a kívánt súlyodban állsz. Ha lassan megszerzi a súlyát, azt javasolják, hogy fokozatosan növelje a kardióját heti 300 percre. Ha elérte a kívánt súlyt, akkor fenn kell tartania a 300 perc kardióját. Kerékpározni, kocogni, ugrálni, úszni, teniszezni, felmászni a lépcsőn vagy evező vagy ellipszis gépet használni.
6. lépés
A nagy intenzitású intervallumképzést vagy a HIIT-t beillesztheti két kardio-szekcióba a kalória- és zsírégetés optimalizálásához. Az American Council of Exercise szerint a HIIT hatékonyan csökkentheti a test és a hasi zsírt.Az edzés során váltakozhat az egyperces erőteljes ütem és a kétperces mérsékelt ütem között. Például, menj a jogból egy sprintbe, vagy egy könnyen karbantartható kerékpározási ütemről egy erőteljes kerékpározási ütemre.
7. lépés
Határozza meg az edzést a hét két egymást követő napján. Célozza meg a főbb izomcsoportokat, beleértve a hátadat, mellkasát, lábát, karjait, vállát, csípőjét és hasát. Az izgatott izomszövet több kalóriát éget el, és kisebb helyet foglal el a zsírhoz képest; akkor veszteséget és centimétereket veszítesz. Végezzen el gyakorlatokat, például próbapréselést, tolózárat, guggolásokat, felhúzásokat, holtágakat, lassú lehúzásokat és behajlított sorokat.
8. lépés
Erősítő edzések során célozza meg a hasi célzásokat. Bár ezek a gyakorlatok nem égnek zsírokat, tonizálják és alakítják az izmokat. Ha a zsírfelesleg csökken, akkor szűk, jól definiált középső rész lesz. Tegyél fel olyan gyakorlatokat, mint például az alapvető dörzsölés, a kerékpározás, a fordított dörzsölés, az első és az oldalsó deszkák.
9. lépés
Kezelje a stresszt az életében, hogy megakadályozza a kortizol termelésének ösztönzését a szervezetben. Az Új-Mexikói Egyetem szerint ez a stressz-hormon felkeltette a zsíros, táplálékkibocsátó élelmiszerek nehéz harcát, és áthelyezheti a zsírt is a középső részbe. Gyakorolja a jógát vagy a Tai Chi-t, meditáljon, mély lélegzetet vesz, és aludjon elég éjszaka, így kevésbé valószínű, hogy a stresszorok jobban megismerkedjenek veled.
Figyelmeztetések
- Konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt fogyásra és testmozgásra próbálna fogyni, különösen akkor, ha inaktív, vagy egészségi állapotában vagy sérülésében szenved.
