Mivel a mellek nagyrészt zsírszövetből áll, az egyetlen módja annak, hogy a zsírt fokozzák, az egészséges testsúlycsökkenés és rendszeres aerob testmozgás. Időközben olyan erősítő gyakorlatokat végezhet, amelyek felépítik az alsó mellkasi izmokat és javítják a mellek megjelenését.
A nap videója
1. lépés
Úszni jó kardiovaszkuláris edzésre és a kar és a mellkasi izmok működésére. Az úszás segíthet a zsírégetésnek és izomnövelésnek a felsőtestben. Célja, hogy hetente két és fél órát töltsön, így a zsírok a mellek körül fognak maradni.
2. lépés
Ülj le egy könnyed lábszárnyú helyzetben a padlón, és vigye össze a tenyerét a mellkas előtt egy mellkasi erősítő Kundalini jóga mozgáshoz. Inhaláljon, majd kilégzés közben nyomja meg a tenyerét olyan keményen, amennyit csak tud, amíg a karjait rázza. Inhaláljon és ismételje meg 10-szer. Változtassa meg a mozgást úgy, hogy összehajtja az alkart a mellkas előtt, és közben kilégzés közben nyomja meg az alkart. Ismételje meg 10-szer. Mindkét változatnál tartsa a vállát.
3. lépés
Falra néző, falra szerelt állvány. Helyezze a kezét a falra a váll szélességétől és a vállmagasságtól, az ujjak mutassanak egymás felé. A kilégzéskor a falra támaszkodva tartsa egyenesen a hátát és a sarkát a padlón. Inhaláljon, és lassan ellenőrizze a karjait, és tegye vissza magát a kezdethez. Teljes 10 ismétlés.
4. lépés
Próbálja ki az izmokat a mellek körül. Kezdjünk a térddel ellátott nyomógombokkal, amíg teljes felhajtást nem tudsz végrehajtani. Végezzen öt klipet minden készletben, a készletek között pihent és összesen négy szettet céloz meg. Munka, hogy végül elérje a három nyolc-tíz puffert.
5. lépés
Legyünk egy edzőpadra vagy stabilitási labdára, mindegyik kezében 5-7 font súlyzót. Hajlítsa meg a könyökét, és helyezze a súlyzókat a mellkas mindkét oldalára. Nyomja meg a súlyzók felfelé, miközben egyenesíti a karját. Engedje vissza a súlyokat a mellkasodra, és ismételje meg, amíg fáradt. Az utat akár három, nyolc-tíz ismétléssel is elvégezheti.
A szükséges dolgok
- Medence
- Súlypárna
- 5-7 font súlyzók
Tippek
- Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. A személyi edzővel való munkavégzést úgy érheti, hogy az edzésből a legjobb eredményeket érheti el, és biztosítja, hogy a sérülések megelőzése érdekében helyesen végezze el a gyakorlatokat.
