Ha az időbeli korlátozások zavarják a aerobic és az alsó test tonizáló edzés, a futópados edzés életképes kompromisszumot kínál. Futópad futás és futás dinamikusan kapcsolódik az összes láb és gluteal izmok. Egy kis kreativitással a testhelyzetet és a futópadot lecsúsztathatja, hogy maximalizálja a gép tonizáló előnyeit.
A nap videója
Zsírcsökkentés
A testzsír csökkentése elengedhetetlen a tónusos alsó testhez. A futópad, mint az aerob testmozgás hatékony formája, felesleges kalóriákat éget, ezzel csökkentve a felesleges zsírt és hozzáadva a sovány izomtömeget. Az American College of Sports Medicine azt tanácsolja az embereknek, hogy 30 perc aerob gyakorlást végezzenek a hét minden napján. Javasolják hosszabb aerob edzést azok számára, akik jelentős mennyiségű súlyt veszítenek. Kezdje el a futópad edzését 30 perces futással vagy gyors sétával. Ezután húzza ki a munkamenetet lassabb futópados gyakorlatokkal a lábak hangosításához.
Hamstring toner
A hüvelykujj kanyarodik vagy térdre hajlik. A gyaloglás felfelé haladva a térd rugalmasságát növeli. Futópados edzés egy lejtőn, ezért növeli a görcsös izomaktivitást. Diane Maitland, a New York-i Equinox Fitness személyi edzője egy olyan futópados edzőprogramot fejlesztett ki, amelyet a "Fitness" magazin 2006 júniusában tartalmazott. Az első öt percben séta vagy futás közben a gép 3,55% -os lejtéssel állítható be. Növelje a következő két percre 8-10 százalékos lejtést, majd engedje le a 4-6 százalékos lejtést. Menj vissza egy 10 százalékos lejtőn, majd engedje le az 5-7 százalékos lejtést. Folytassa az intervallumokat, minden egyes munkafázisban és minden egyes helyreállítási fázisban magasabb lejtést állítson be.
Abductor / Adductor Workout
A következő alkalommal, amikor hatalmas vonal van az abductor / adductor géphez, ugorj a futópadra, és próbáld ki ezt a hatékony belső és külső combgyakorlatot, amelyet Karon Karter "Az Ultimate Body Shaping Bible." Álljon oldalra a futópadon, és állítsa a sebességet 1 8 és 2 mph között. Lépj be a konzollal a bal lábaddal, és vigye magához a jobb lábadat, hogy megfeleljen. Folytassa ezt a mintát egy percig, majd váltson oldalakat. Növelje az intenzitást úgy, hogy a futópadot lejtőn állítja be. Növelje a belső combizom aktivitását úgy, hogy a lejtő lábát átlépi a másik előtt, miközben oldalra lép.
Sétaút
A futópadfutópálya, amelyet a Peveri Longevity Fitness kifejlesztett Floridában, egy kihívásokkal teli láb edzés, amely az alsó testének összes izmait tónusolja. Állítsa a futópadot lejtés nélkül és lassú sebességgel. Álljon a gépen és lépjen előre egy lábával.Tartsa a felső törzsét egyenes helyzetben, amikor mindkét térdét meghajlítja, felemelve a hátsó sarokát. Egyenítse ki mindkét lábát, és ismételje meg, az ellentétes lábával előre haladva. Folytatás 1-2 percig.
