A zsírégetés és a test bármely részének zsírégése érdekében rendszeres cardio gyakorlatot kell szerezni, izomépítést kell végezni, és több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. A tréning vagy a futás hatékony egész testet képez, ami segít a zsír felhalmozásában, beleértve a gyomrot is. A kocogás magával ragadja a core izmait is, ezért rendszeresen elvégezheti a hasizmokat. Ne feledje azonban, hogy nem csak a folt csökkentheti az abs, étrend, következetes kardio és erősítő edzésre van szükség a szűk tummy.
A nap videója
Zsírold meg zsírosodás közben
Egy szép lapos szalvéta esetén egész testét zsírt kell égetni. Ehhez a maximális pulzusszám 50-80% -ára, vagy az Amerikai Szívszövetségre vonatkoztatott MHR-nak kell lennie, amely a célzónájaként is ismert. Az egyik módja annak, hogy megbecsüljék a maximális hallási arányát, hogy levonja az életkorát 220-ról. Ez azt jelenti, hogy ha 35 éves vagy, a MHR-ja 185, úgyhogy az MHR-jének 50-80% -ánál dolgozni kell 93 és 148 ütem / perc között. Van olyan kutatás, amely támogatja az intervallumképzést - azaz azt jelenti, hogy az MHR alsó végét és a legmagasabb véget váltakozva - több zsírt égetve fut. A Jie Kang által vezetett New Jersey-i kollégium tanulmánya az edzés hatékonyságát vizsgálta, és megállapította, hogy azok a férfiak, akik keményebben és gyorsabban futottak a futamok elején, körülbelül 5-10 százalékkal több zsírt gyújtottak le.
Élvezd az utat a lapos gyomorba
Nem létezik olyan mágikus út, amely elkerülné a táplálkozási tényezőt, amikor lapos hasba kerül. Ahhoz, hogy egy sovány testet kapj, beleértve a szoros absot is, kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amit fogyaszt. Egy jó képlet, amelyre emlékezni kell, hogy 1 font zsír 3 500 kalóriát tartalmaz az Amerikai Tanács gyakorlása szerint. Bizonyos ételek csökkentik a puffadást és a hasát, például a magas rosttartalmú és az alacsony nátriumot tartalmazó ételeket. A "Shape" magazin szerint olyan lehetőségeket kínáljon, mint a bab, a bogyós gyümölcsök és a diófélék, különösen a mandula. Arra is törekednie kell, hogy naponta nyolc 8 uncia pohár vizet fogyasszon, hogy öblítse ki a nátriumot és tartsa a nyakát.
Kalóriák égettek, miközben a Jogging
Healthstatus szerint. com, egy 150 fontos ember 477 kalóriát éget egy óra kocogás alatt. Ha szeretné rúgni néhány csavart, és több kalóriát égetni, akkor próbáljon 5-mph-os sebességgel elfogyasztani 576 kalóriát óránként, vagy 6 mph-on 684 kalóriát égetni. Minél több kalóriát éget egy nap alatt, annál gyorsabb lesz a testsúlycsökkenés, és látni fogja, hogy a hattagú abszolút kezdődik.
Add hozzá a munkát a rutinhoz
Amíg nem tudod megfékezni a hasát, a heti edzésprogramod részeként hozzá kell adni bizonyos ab-specifikus erősítő gyakorlatokat, mint például a dörzsölés és lecsúszás.Szintén fontolja meg a jóga vagy a Pilates osztály hozzáadását a rutinhoz; mindkettő hatékony módja annak, hogy megnyújtják és megerősítsék az abs-ot. Az izomszövet ennél több kalóriát éget el, mint a zsír, és az izomépítés sok kalóriát használ, így ha több izomot adsz hozzá, akkor nem csak a midsection-t tonizáljuk, hanem a napi kalóriatartalmunkat.
