A leereszkedő kötél segít kalóriát égetni és az alsó testet, a karokat és a lábfejeket formában tartja. A szervezet számos izmait használja, így nem tart sokáig a sovány izomépítés. A ugrókötél ugyanannyi kalóriát éget, mint 30 perc futás.
A nap videója
Jelentés
Az edzéshez használt ugrókötél egyik fő előnye, hogy az ugrókötél hordozható. Könnyen mozgatható, így beltérben vagy szabadban is dolgozhat. Szükséged van egy 3 x 4 lábnyi teret gyakorolni az ugrókötélen. Ez azt jelenti, hogy akkor is, ha nyaralni vagy utazni az idő nagy részében, egyszerűen csomagolni a kötelet, és magával viszi.
Expert Insight
A lehető legtöbbet hozza ki az ugrókötélből és csökkenti a sérülés kockázatát, mindig egyensúlyozza a súlyát a lábfejükkel, miközben a térdét kissé meghajlítja. Tartsa a nyakát egyenesen és a szemek előre fókuszáljanak. Tartsa a könyökét a testéhez közel, és csigolyák körkörös mozdulatait kösse össze a kötelet. Amint felemeli a padlót, mutassa a lábujjait a földre, és ahogy földet ér, készen kell állnia arra, hogy ismét ugorjon, hogy a sarka ne érjen a talajhoz.Funkció
Sok gyakorlatot végezhetsz, miközben ugrálsz a kötélen, nehogy unatkozol, amíg dolgozol. Az előretolt és hátrafelé irányuló kötélfordítás mellett a váltakozó lábak ugrás közben is van egy csuklónak nevezett gyakorlat. Ez azzal jár, hogy az alsó testet az alternatív oldalak felé sodorja. A twister hasznos a borjak, a combok, a csípő és a fenék építésére és tonizálására.Haladó mozgás
Egy másik gyakorlat a sovány izomépítéshez és a lábizmok tónusához kettős. Ez alatt a gyakorlat alatt gyorsan megfordítja a kötelet, hogy két ugrás alatt kétszer járjon a lábad alatt. Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és a koordinációt is. Ha a kétszeres alatt kapsz egy ügyeset, növelheted három vagy négyszeres alatt.
