Ellenállásellenőrzés bármilyen típusú ellenállása rendszeres időközönként valójában előnyös lehet azok számára, akik krónikus ízületi fájdalmakban szenvednek, az Arthritis Today szerint. Azonban a helytelen formák használata, a túlzott emelés vagy a súlyos súlyok felemelése közös problémákhoz vezethet. Annak érdekében, hogy elkerülje az ízületi fájdalmat és a súlyemelés okozta károkat, fontos, hogy kövesse az alapvető útmutatókat, mielőtt megkezdené az ellenállóképességi edzésprogramot.
A nap videója
Pre-Workout Stretch
Az edzés előtt húzással fontos a súlyemelők. Az edzés előtt öt-tíz percig nyúlik az izom és az izületek előkészítése a közelgő stresszre. A statikus nyújtás a legjobban működik, azaz 20-30 másodpercig tartja a húzást, nem pedig hátrafelé pattogó, ami káros lehet az izmok, az inak és az ízületek számára.
Ne felejtse el felmelegedni
Közvetlenül egy jó szakaszt követően töltsön további öt percet az izmok felmelegítéséhez, gyaloglással, kocogással vagy könnyű súlyokkal. Ez segít a vér áramlását a test egészében növelni a pulzusszámát és a légzési arányt. Az olyan ízületek masszírozása, amelyek gyakran tapasztalnak fájdalmat, amikor dolgozik, mint például térd vagy váll, is hasznos lehet.
Kerülje a súlyos testsúlyt
A súlyemelés során elkerülje a túl erős súlyokat, különösen akkor, ha a múltban fájdalmat érez. Túl súlyos súlya magában foglalja a súlyemelést is, de nem tehet több mint 10 ismétlést. Az erősség és az izomméret növelése könnyebb súly alkalmazásával, készletenként 10-15 ismétléssel. Míg a testépítők gyakran nehézsúlyú / alacsony ismétlődéseket használnak az izomépítéshez, szakemberek, ezért az átlagos személynek el kell kerülnie ezt a fajta edzést.
Cooldown
Egy edzés után fontos megismételni az edzés előtti rutint - a nyújtást és a kocogást -, hogy segítsen a testednek a helyreállítási folyamat megkezdéséhez. Az ellenálló edzés edzéséből való kilábalás 1-2 napig tart, ezért pihenjen, és ne emelje fel a következő napot, vagy kárt tehet az ízületek károsításában és korlátozza izmai nyereségét. A jól pihentetett, a megfelelő felmelegedés, a könnyebb súly emelése és az edzés után történő lehűlés jelentősen csökkenti az ízületi károsodás kockázatát.
Közös károsodás
A testépítők és más sportolók által okozott károsodás leggyakoribb fajtái közé tartozik az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás és a tendinitis. Orvosa meg tudja diagnosztizálni az ízületi fájdalom pontos forrását, és részletesebb kezelést ad.
