Sokan úgy vélik, hogy székrekedés, ha kihagyja a napot. A National Digestive Diseases Information Clearinghouse szerint azonban a székrekedés hetente háromnál kevesebb bélmozgással van meghatározva, és gyakran kicsi, száraz és nehezen átjutó széklet kíséri. A becslések szerint 4 millió amerikai rendszeresen tapasztalja a székrekedést, amit számos tényező okozhat.
A nap videója
Lehetséges okok
A székrekedés nem minősül betegségnek, hanem tünetnek. A székrekedés leggyakoribb okai közé tartozik az elégtelen rostfelvétel, a testmozgás hiánya, egyes gyógyszerek, a tejfogyasztás, a terhesség, az öregedés és a kiszáradás. Bizonyos betegségek, mint például az irritábilis bél szindróma vagy az IBS, a túlzott hashajtó, a stroke és egyéb gyomor-bélrendszeri problémák is okozhatnak székrekedést.
Alacsony szénhidráttartalmú szálas felszedés
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták nem jelentenek rost nélküli étrendet. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú program arra ösztönzi a nagy mennyiségű magas rosttartalmú, nem keményítőtartalmú zöldséget, hogy egészséges és rendszeres legyen. Például 1-2 csésze leveles zöldséget, zellert, gombát, spenótot, brokkolt, fehérrépeget, borsot vagy karfiolt fel kell venni minden étkezéskor, hogy megkapja a szervezet által igényelt rostot. A diófélék és a bogyók is segíthetnek a szálbevitel növelésében. Az is lehetséges, hogy 1 to 2 tbsp. a lenmagok, a psyllium hámok vagy a búzakorpa a diétájához, ha szükséges.Egyéb megfontolások
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése mellett a nem-keményítőtartalmú zöldségekből elegendő rostot kell fogyasztani, hogy megakadályozzák a székrekedést. Legalább nyolc 8 oz. napi szemüveg szükséges. Ráadásul a fizikai aktivitás segíthet a dolgok mozgatásában. Menj 20-30 percet minden nap, hogy javítsd a bélmozgásod szabályosságát.
