Míg az embernek mellei vannak, az ember nagy mellei zavart és alacsony önbecsülést eredményezhetnek. A nõi mellekhez hasonlóan a férfi melleket gyakran látják a túlzott zsírszövetben a test egészében, bár a gynecomastia nevű állapot hormonokkal, szteroidokkal vagy gyógyszerekkel is összefügghet. Csökkentse az ember mellét azáltal, hogy napi gyakorlatot tesz hozzá.
Napi videó
Kardiovaszkuláris gyakorlat
A kardiovaszkuláris testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a kalóriák elégetéséhez és a zsírok fészkének. A cardio legjobb formái azok, amelyek nagy izomcsoportokat használnak, mint például futás, kerékpározás, evezés, sífutás és úszás. Shapefit. com megjegyzi, hogy a mellkóstoló hatása körülbelül 400 kalóriát képes felmelegíteni 30 perc alatt. Válasszon ki egy kardio típust, amelyet élvezhet a kiégés elkerülése érdekében. Választhat a hosszútávú, alacsony intenzitású edzésekre vagy gyors, nagy intenzitású edzésekre, attól függően, hogy melyik a saját preferenciád és mennyi időt kell szánni a gyakorláshoz.
Erősítő edzés
A kardio növeli kalóriatartalmát az edzés során, az edzés ereje növelheti az anyagcserét a hosszú távra. Az izom metaboiiailag aktív szövet, ami azt jelenti, hogy kalóriát igényel, hogy egyszerűen megőrizze tömegét. Minél több izom van, annál magasabb a pihentető anyagcsere aránya és annál több kalóriát éget el naponta. Nemcsak hogy segít neked zsírt kiszedni, hanem az erõs kiképzés is tonizálja a mögöttes izmokat, hogy izmos testalkatává váljon, miután csökkentette a mellét és a teljes testzsírt. Gyakorlatok, mint pl. A push-up, a bench prés és a mellkasi légy célozzák meg a mellkasi izmokat, miközben a guggolás, a teherhordás, az ütés, a sor és a vállprés növeli az izomtömegét a test többi részében.
Circuit Training
Az áramkör képzés egy kombinált kardiovaszkuláris és erõs edzés - az erõs edzést úgy végezzük, hogy az adózik a szív- és érrendszerünkre. Ez a fajta edzés rövid idő alatt kalória-robbanó edzést ad. Katonai. com azt mondja, hogy az ellenállóképesség kezelése egy cardiovascularis elem segítségével növeli az anyagcserét a zsírégetéssel és az izomépítéssel. Saját áramköri képzési program létrehozása egyszerű - válasszon több olyan gyakorlatot, amelyek különböző testrészeit működtetik és végrehajtják őket egy meghatározott időre. Például, hajtsa végre a push-up, guggolás, húzással és ülések egy percenként, és ismételje meg az áramkört ötször, pihent egy percig az áramkörök között. Esélye van, hogy izzadt és kimerült a befejezése pillanatában.
Megfontolások
Habár a gyakorlat bármilyen formában segíthet a zsír felszámolásában, állandónak kell lennie, ha eredményeket szeretne kapni.Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a túlsúlyos felnőttek napi legalább 45 percet kapjanak a testsúlycsökkentés elősegítése és a súlycsökkenés megelőzése érdekében. Ez a gyakorlat magában foglalhatja a kardió, az edzést, az áramköri képzést vagy mindhárom kombinációját. Ne feledje azonban, hogy az edzést csak hetente két-négy napig kell elvégezni - pihenjen az egyes erőszakok között, hogy elegendő időt biztosítson az izmok helyreállítására és újjáépítésére. A cardio minden nap elvégezhető mindaddig, amíg diszkréciót alkalmaz a lehetséges túlzott sérülések elkerülése érdekében.
